quesadillas لحم البقر والقرنبيط – وصفة مفصلة القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (إجمالي 4) سعرات حرارية 590 ، إجمالي الدهون 35 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 28 جم ، كربوهيدرات 42 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Photo of the dish:ريان دوش تايم: 40 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 كعك خبز تورتيلا
- 250 غرام لحم البقر المطحون العجاف
- 350 غرام خليط الخضار من البروكلي والجزر والبصل ، مقطعة إلى شرائح
- 4 فجل ، شرائح رقيقة
- 1/4 الفن. الكزبرة الطازجة المفرومة الخشنة
- 3 ملاعق كبيرة. ل. عصير الليمون الطازج
- 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
- الملح الخشن والفلفل الطازج المطحون
- 2 ملعقة صغيرة التوابل الفلفل الحار
- 1.5 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- 2 ملعقة كبيرة. ل. صلصة السالسا ، وأكثر لتقديمها
- 1 و 1/3 الفن. مزيج جبن مكسيكي مقطع (حوالي 170 ج.)
وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ولحم البقر المطحون والملفوف القرنبيط والجزر والفجل والبصل وصلصة السالسا والجبن والجير عصير ، توابل الفلفل الحار ، الكمون ، الكزبرة
إعداد الوصفة:
- اخلطي الملفوف والفجل وملعقتين كبيرتين. ل. الكزبرة في وعاء كبير. أضف عصير الليمون وملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون الموسم مع الملح و الفلفل والمزيج. جانبا.
- الحرارة 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون كبير غير لاصق المقلاة على نار متوسطة. ي ضاف اللحم المفروم والتوابل الحار والكمون نضيف الملح والفلفل. طبخ ، عجن اللحوم ، حتى تشكلت البني ، 2-3 دقائق. ي سكب اللحم المفروم مع السالسا. نقل الخليط إلى وعاء وتخلط مع 2 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. الكزبرة. ضعه جانبا. امسح المقلاة.
- ي وز ع خليط اللحم البقري على نصفين التورتيلا ويرش الجبن. أضعاف في النصف ، وتغطي ملء. الحرارة 1/2 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون في مقلاة على نار متوسطة. إضافة 2 Quesadillas وتقلى حتى يذوب الجبن والكعك الحصول على اللون الذهبي ، 2-3 دقائق على كل جانب. استلقى على لوح تقطيع. كرر مع ما تبقى من 1/2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والكويساديلا: قص الكويساديلا في أسافين. يقدم مع الكثير من الصلصا وسلطة الملفوف.
