فريتاتا مع البروكلي وجبن جودة

القرنبيط fritata مع جبن جودة – وصفة مفصلة المستحضرات: القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 419 ، إجمالي الدهون 21 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 29 جم ، كربوهيدرات 27 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: Photo of the dish: Антонисأخيلوس الوقت: 35 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 1 كيس من البروكلي المجمد يخلط مع القرنبيط والجزر (450 غرام)
• 115 غرام جبن جودة مدخن مبشور (حوالي 1 ملعقة كبيرة)
• 1 بصلة متوسطة ، فرم
• 3 بيضات كبيرة ، بالإضافة إلى 3 بياض بيض
• 3/4 الفن. 2٪ جبنة منخفضة الدسم
• 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل الطازج المفروم
• 3 فصوص من الثوم ، مقطعة إلى شرائح رفيعة
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 2 ملعقة كبيرة. ل. جبنة البارميزان المبشورة
• 1 ملعقة صغيرة صغيرة فلفل أحمر
• 4 شرائح من الخبز متعدد الحبوب لتقديم (الخبز مع إضافة عدة أنواع من الحبوب ، مثل الشوفان والقمح المسحوق ، الجاودار ، الذرة ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الشوفان ، الشعير ، الدخن ، الصويا ؛ فتات مع بذور الكتان المنتشرة ، بذور السمسم ، عباد الشمس)

وصفات بمكونات مماثلة: البيض ، الجبن ، البروكلي ، قرنبيط ، جزر ، بصل ، ثوم ، جبنة بارميزان ، الجبن المنزلية ، إكليل الجبل ، الفلفل الحلو ، الخبز متعدد الحبوب

إعداد الوصفة:

1. فاز البيض الكامل والسناجب في وعاء. أضف الجبنة المنزلية ودلك حتى التوحيد. ضجة في جودة المدخن وإكليل الجبل. خزانة حتى 230 درجة مئوية
2. سخني مقلاة قطرها 25 سم لمدة 1-2 دقائق. صب البصل والملح والقلى لمدة دقيقتين. خفض درجة الحرارة إلى المتوسط. يضاف خليط الخضار مع القرنبيط والقرنبيط الجزر ، طهي حتى تصبح طرية ، حوالي 5 دقائق. صب البيض الوزن. طبخ قبل الخبز ، حوالي 2 دقيقة. بواسطة ملعقة مطاطية لتحريف البيض من حواف المقلاة. للمتابعة نطهو حتى تصبح القشرة بنية ذهبية ، 2-3 دقائق أخرى. نثر البارميزان والبابريكا. توضع في الفرن وتخبز قليلا ، 5 – 7 دقيقة.
3. أخرجه من الفرن ، وقم بتركه واتركه يقف من 5 إلى 7 دقائق لخفض إلى أجزاء ، تقدم مع الخبز.