أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي يجب تدرج في نظامك الغذائي الغنية بالفيتامينات والمعادن الأفوكادو. يعتبر من أشهر الأطباق في هذه الفاكهة غواكامولي – صلصة مكسيكية تقليدية مصنوعة من الأفوكادو والخضروات التوابل. يتم إعداد سلطة غاكامولي سهلة ولذيذة من نفسه المكونات ، ولكن بدلا من فرك الخضروات في لصق ، فقط النرد الأفوكادو ، والفلفل الأصفر ، والبصل الطماطم ، إضافة الفاصوليا المعلبة وتصب عبق خلع الملابس من التوابل وعصير الليمون. تسليط الضوء على الخس Guacamole ل نسيج متناقض من مكوناته: الأفوكادو الحساسة ، كثيفة الفاصوليا والفلفل الجرس متموج تكمل بانسجام بعضها البعض. يمكنك تقديمه كطبق جانبي لأطباق اللحوم ، وكذلك في شكل ملء سندويشات التاكو ، ملفوفة في التورتيا. القيمة الغذائية واحدة الحصص: (إجمالي 6) سعرات حرارية 278 ، إجمالي الدهون 20 جم ، دهون مشبعة g. ، البروتينات 6 g. ، الكربوهيدرات 22 g. ، ليف g. ، الكوليسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. 
Time: 1 0 мин. الصعوبة: سهلة الحصص: 6 وصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 425 غرام الفاصوليا السوداء
- 2 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم العنب في النصف
- 1 حبة فليفلة صفراء ، مقشرة ومفرومة 1.5 سم مكعبات.
- 0.5 ملعقة كبيرة. مكعبات البصل الأحمر
- 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الهالبينو المقشر المفروم (2 جراب)
- 0.5 ملعقة صغيرة مبشور الجير الحماس
- 1/4 الفن. عصير الليمون
- 1/4 الفن. زيت زيتون جيد
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 0.5 ملعقة صغيرة الثوم المفروم
- 1/4 ملعقة شاي فلفل حريف الأرض
- 2 الأفوكادو الناضجة ، المقشرة والمقطعة ، المفرومة 1.5 سم مكعبات.
وصفات مع المكونات المماثلة: الفاصوليا السوداء بريتو ، الفلفل هالابينوس ، طماطم عنب ، فلفل حلو ، فلفل حريف الأرض ، عصير الليمون ، الأفوكادو
إعداد الوصفة:
- في وعاء كبير ، ضعي الطماطم والفلفل الأصفر والفاصوليا السوداء ، بصل أحمر ، هالبينو و نكهة الليمون. امزج العصير بشكل منفصل الجير وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والثوم وحريف الفلفل. ت سكب الخضروات وت خلط جيد ا.
- ضجة في سلطة الأفوكادو قبل التقديم. حاول على الملح و خدم في درجة حرارة الغرفة.
