فريتاتا مع السبانخ وجبنة الفيتا – وصفة مفصلة المستحضرات: القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 361 ، إجمالي الدهون 27 غ ، دهون مشبعة ، بروتينات 17 جم ، كربوهيدرات 13 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Photo of the dish: Антонисأخيلوس الوقت: 35 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 حبة فليفلة حمراء
- 4 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 1 مجموعة من البصل الأخضر ، مقطعة إلى حلقات
- 150 غرام السبانخ الشباب
- الملح الخشن والفلفل الطازج المطحون
- 8 بيضات كبيرة
- 4 ملاعق كبيرة. ل. القمح الكامل فتات الخبز
- 1/2 ملعقة كبيرة. جبن الفيتا المتفتت أو الجبن
وصفات مع مكونات مماثلة: الفلفل الحلو والبصل الأخضر ، سبانخ ، بيض ، فتات الخبز ، جبنة الفيتا ، جبنة كوخ
إعداد الوصفة:
- سخن الفرن إلى 230 درجة مئوية ضعي الفليفلة الحلوة ورقة الخبز ، ضع في الفرن والخبز ، وانتقل حتى تفحم ، 5 – 10 دقائق. نضع الفلفل في وعاء ونغلقه بإحكام الفيلم ويترك لمدة 10 دقائق.
- وفي الوقت نفسه ، الحرارة في مقلاة 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. ي ضاف البصل الأخضر والسبانخ وي طهى المزيج مع التحريك حتى تترك الأوراق الذبول ، حوالي 4 دقائق يرش 1/2 ملعقة شاي. الملح والفلفل لتذوق ؛ انزع المقلاة من الموقد. كسر البيض في وعاء كبير و فاز مع خفقت ، إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. فتات الخبز ، 3/4 ملعقة كبيرة. الماء و 1/2 ملعقة شاي ملح ، مزيج. صب كتلة البيض والجبن الفيتا في المقلاة مع السبانخ والمزيج. يرش مع 2 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. فتات الخبز. ضع المقلاة في الفرن واخبزها حتى حتى يصلب fritate والجزء العلوي البني لمدة 15 دقيقة.
- قشر الفلفل ، مقطعة إلى نصفين ، قم بإزالة البذور و قطع اللحم إلى شرائح. يقلب مع 2 ملعقة كبيرة المتبقية. ل. زيت الزيتون والملح والفلفل. نقل فريتات إلى طبق ومقطعة إلى قطع. يقدم مع الفلفل المقلي.
