التوفو أومليت مع البطاطا المقلية والفلفل الحلو. الطبق يقدم على شكل سلطة دافئة و يقدم على خبز التورتيا إنه كذلك يمكن تقديم الطبق على الفطور ، القيمة الغذائية لوجبة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 374 ، إجمالي الدهون 16 غرام ، الدهون المشبعة 3 غرام. بروتينات 19 جم ، 42 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 4 مجم كولسترول ، натрий 626 мг., сахар г. 
Photo of the dish:زمن أنطونيس أخيلوس: 30 دقيقة. الصعوبة: أجزاء سهلة: 4 فولت تستخدم الوصفات عبوات مقاسة بحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 أكواب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملاعق كبيرة.) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 بطاطا كبيرة (300-400 غرام) ، قشر وختم مكعبات صغيرة
- 1 مجموعة صغيرة من البصل الأخضر ، مقطعة إلى حلقات
- 2 فلفل حلو ، أخضر وأحمر ، مفروم الساحات
- 450 غرام التوفو ، استنزاف وتنهار
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 فص ثوم ، يقطع
- 2 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار (وصفة توابل انظر هنا)
- ملح
- 4 كعك التورتيا (الذرة وصفة التورتيا ، وصفة تورتيلا القمح)
- 1/4 الفن. المبشور موزاريلا
- 1 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم الكرز في النصف
- 1 ملعقة كبيرة. سلطة الخس المفروم
وصفات مع مكونات مماثلة: البطاطا ، التوفو ، التورتيا ، خبز محمص ، طماطم ، طماطم كرزية ، فلفل حلو ، فلفل حار ، بصل أخضر ، ثوم ، خس ، خس ، جبنة ، موزاريلا
إعداد الوصفة:
- ضعي البطاطا المفرومة في مقلاة كبيرة واسكبيها المياه. ي غلى المزيج وي ترك على نار خفيفة ، 3 دقائق. استنزاف السائل باستثناء 1 ملعقة كبيرة.
- ي ضاف زيت الزيتون ، الثوم المعمر ، الثوم ، ومسحوق الفلفل الحار يقلب لمدة دقيقتين يضاف الفلفل الحلو و 1/2 ملعقة صغيرة. الملح و استمر في الطهي ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى تليين 5-7 أخرى دقيقة. أضف التوفو و 2 ملعقة كبيرة. ل. الماء ويطهى حتى التوفو الاحماء لمدة 3 دقائق أخرى. إلى الملح.
- تقلى قليلا التورتيا في مقلاة أو تسخن فيها فرن الميكروويف. وضع التورتيلا على لوحات ، وضعت على القمة خضروات ، مع رش موزاريلا ، طماطم كرزية وخس يمكنك عمل شطائر كوبية نباتية.
