يتم لف شرائح الهلبوت في عجينة أوراق النعناع الأخضر وتخبز احباط ، جنبا إلى جنب مع اللفت.
الكلوروفيل صبغة خضراء موجودة في جميع النباتات. من المهم ليس فقط لنمو النبات ، بل يمكن أن يساعدنا في ذلك مضادات الأكسدة الأساسية وتعزيز المناعة. وتين المدرجة في عائلة كاروتينويد (المسؤولة عن الأصفر والأحمر والبرتقالي الألوان في الفواكه والخضروات) ، لكنه يختبئ وراء قناع أخضر الكلوروفيل في الملفوف ، وهو المصدر الرئيسي الفيتامينات. اللوتين يمكن أن يكون جيدا لصحة العين. إلى الاستيعاب يحتاج إلى الكثير من الدهون (هذه ليست مشكلة ، إنها سهلة حليب جوز الهند هو التأقلم ، والتي إلى كل شيء آخر ، أصل النبات).
قيمة التغذية من حصة واحدة: (4 المجموع) السعرات الحرارية 320 ، إجمالي الدهون 14 g. ، الدهون المشبعة g. ، البروتينات 36 g. ، الكربوهيدرات 15 g. ، ليف g. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 (100 جم. لكل شريحة) من شرائح سمك الهلبوت ، بسمك حوالي 1 سم (بدون الجلد)
- 4 أوراق كبيرة من اللفت ، وغسلها ومقطعة إلى قطع
- 1 ملعقة كبيرة. أوراق الكزبرة الطازجة (وبعضها الآخر للزينة)
- 1 ملعقة كبيرة. أوراق النعناع الطازجة
- 1/3 الفن. حليب جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت بذور العنب
- 2 ملعقة صغيرة السكر البني
- 1 عصير الليمون ، بالإضافة إلى شرائح للزينة
- 1 فص صغير من الثوم
- 1 (5 سم) شريحة من الزنجبيل المقشر والمفروم حديثًا
- 1/2 سيرانو جراوند تشيلي
وصفات مع مكونات مماثلة: الهلبوت ، اللفت ، الحليب جوز الهند ، جذر الزنجبيل ، فلفل سيرانو ، السكر البني ، الكزبرة ، نعناع ، زيت عنب ، عصير الليمون ، الثوم
إعداد الوصفة:
- سخني الفرن إلى 180 درجة. حليب جوز الهند ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الماء ، 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة ، سكر بني ، عصير الليمون والثوم والزنجبيل والفلفل و 1/4 ملعقة شاي. الملح في المطبخ المعالج. طحن حتى الكتلة ناعمة ، ثم تحريكه في وعاء صغير.
- قم بتغطية صينية خبز بطول 70 سم بقطعة فويل. ضع الملفوف مع ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيت ويرش بالملح. ضعها في منتصف احباط. ضع فيليه السمك على القمة ورش ربع ملعقة صغيرة. الملح. انتشر الكاري بالتساوي على كل قطعة. غطاء في المقدمة مع قطعة أخرى من رقائق معدنية لترك حفرة في الوسط لتحرير البخار وختم الحواف ، اخبز حتى تصبح السمكة جاهزة ، وقبل الخبز الخضر ، 15-20 دقيقة. برفق طباعة احباط و توزيع شرائح خضراء في أجزاء. مقبلات مع الكزبرة وتقدم مع شرائح الليمون ، وانظر أيضًا وجبة صحية – هلبوت مشوي مع الصلصة الخضراء.
