دقيق الشوفان مع اليقطين

يمكن إعداد دقيق الشوفان لتناول وجبة أو حصتين من قبل العمل في الميكروويف في الطاقة المتوسطة.

الشوفان الغني بالألياف مع اليقطين رائع خيار لتناول وجبة إفطار صحية وصحية. حتى المطبوخة على حليب يحتوي على نسبة دهون 1 -2 في المئة ، سيكون لذيذ ، على الرغم من أنه يتم تشبع الطبق المصنوع من الحليب كامل الدسم طعم كريمي. تحضير وعاء كبير مقدما ، وفي الصباح تمييع خدمتك مع القليل من الماء أو الحليب و الاحماء.

قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 6) السعرات الحرارية 250 ، إجمالي الدهون 5 g. ، الدهون المشبعة g. ، البروتينات 88 g. ، الكربوهيدرات 45 g. ، ليف g. ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 25 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 6 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 450 غرام هريس اليقطين
• 2 ملعقة كبيرة. الحليب وكذلك للخدمة
• 0.5 ملعقة كبيرة. التوت البري المجفف أو الزبيب
• 0.25 الفن. السكر البني واختياريا للرش
• 1 ملعقة صغيرة توابل فطيرة اليقطين (جوزة الطيب ، البهارات) فلفل ، قرنفل)
• 1 ملعقة صغيرة استخراج الفانيليا
• 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان
• بذور اليقطين المقلية للزينة

وصفات مع مكونات مماثلة: رقائق هرقل ، هريس اليقطين ، الحليب ، استخراج الفانيليا والتوت البري

إعداد الوصفة:

1. مزيج هريس اليقطين والحليب ، 2 ملعقة كبيرة. الماء ، التوت البري المجفف ، السكر البني والتوابل فطيرة اليقطين والفانيليا وكبيرة قليل من الملح في قدر متوسط ​​الحجم. جلب إلى بطيئة تغلي على نار متوسطة ، ثم تصب في دقيق الشوفان وقليلا اطفئ النار. ينضج ببطء ، مع التحريك بشكل متكرر ، حتى يتقشر لن تصبح لينة ، وسوف تكون عصيدة من هذا الاتساق مثلك مثل 10-15 دقيقة.
2. نضع العصيدة في أطباق عميقة ونقدمها بسكب الحليب مع رش السكر و بذور اليقطين.