التوفو والبصل والفلفل شطيرة الفرعية

التوفو والبصل والفلفل شطيرة الفرعية – وصفة مفصلة المستحضرات: القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 490 ، إجمالي الدهون 22 جم ، دهون مشبعة ، بروتينات 19 جم ، كربوهيدرات 60 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: ال ремя: 40 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

Contents

1 مكونات الوصفة:
2 إعداد الوصفة:

مكونات الوصفة:

280 غرام المفروم إلى 8 شرائح وتوفو تقلص
4 قطع جانبية على طول الكعك الحبوب الكاملة ل السندويشات
1 بصلة صغيرة رقيقة
2 قطعة من شرائح الفليفلة الحلوة (الأحمر والأخضر)
3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
0.5 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر
1 ملعقة صغيرة بذور الشمر المسحوقة
1/3 الفن. دافئ ، صلصة المارينارا الدافئة
2 ملعقة كبيرة. ل. خل بلسمي
الفلفل المطحون
6 ملاعق كبيرة. جرجير الشباب
30 غرام شرائح جبنة البارميزان التي تم الحصول عليها باستخدام تقشير الخضروات

وصفات مع مكونات مماثلة: كعكة الحبوب الكاملة ، الكعك للسندويشات ، التوفو ، البارميزان ، الفلفل الحلو ، البصل ، خل بلسمي ، صلصة مارينارا ، رقائق الفلفل الأحمر ، بذور الشمر ، جرجير

إعداد الوصفة:

تثبيت الشوايات في الثلثين العلوي والسفلي من الفرن. سخن إلى 220 درجة مئوية يُمزج الفلفل والبصل مع ملعقة كبيرة على طبق خبز. ل. زيت الزيتون. نتبل بالملح و 1/4 ملعقة شاي. الحبوب الحمراء الفلفل. تُخبز في الفرن على الشواية السفلية مرة واحدة تحول ، حتى ضوء ذهبي 15 دقيقة.
تغطية ورقة الخبز أخرى مع شهادة جامعية الغذاء في هذا الوقت. Вفي وعاء صغير ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون ، بذور الشمر ، ما تبقى من 1/4 ملعقة شاي فلفل أحمر في الحبوب وقليل من الملح. تزييت شرائح التوفو على كلا الجانبين مع الخليط ونقل على المقلاة المعدة. أخبز على أعلى شواء مجلس الوزراء حتى podzoloti ، 15 دقيقة.
تليين الجزء السفلي من الكعك مع صلصة مارينارا. ضعها على القمة 2 قطعة من التوفو ، القليل من البصل والفلفل الحلو والقمم في وعاء متوسط ، اخفق 1 ملعقة كبيرة متبقية. ل. زيت الزيتون والخل البلسمي ؛ نضيف الملح والفلفل. تضاف الجرجير وتخلط. ضع البارميزان على القمة. خدمة مع الغواصات.