القمح القاسي في شكله الكامل هو الأكثر فائدة والطلب بين أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي. وعلى الرغم من طهيها سوف يستغرق وقتا أطول من أنواع أخرى من الحبوب والحبوب ، ونتيجة ل يستحق كل هذا العناء. الملمس المذهل ، والخصائص الصحية ، والذوق المذهل. ستحصل على مكونات إضافية ، بما في ذلك الجوز المكسرات والكرفس العصير والكرز المجفف والأعشاب الطازجة. قيمة حصة واحدة: (المجموع 6) السعرات الحرارية 360 ، إجمالي الدهون 17 غرام ، دهون مشبعة ، بروتينات 9 جم ، كربوهيدرات 46 جم ، ألياف ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 1 ساعة. 40 دقيقة الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 6 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1.5 ملعقة كبيرة. القمح القاسي
- 3/4 الفن. الجوز المفروم
- 2 سيقان من الكرفس ، مفرومة فرماً ناعماً
- 0.5 ملعقة كبيرة. الكرز المجفف الحامض ، المفروم
- 1 بصلة خضراء مقطعة
- 0.5 ملعقة كبيرة. ناعما يترك البقدونس
- 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون
وصفات مع مكونات مماثلة: القمح الكامل ، الكرفس والجوز والكرز المجفف وعصير الليمون والبقدونس
إعداد الوصفة:
- صب حبوب القمح في قدر كبير وسكب الماء ، بحيث مستواه هو 5 سم أعلاه. جلب ليغلي ويطهى ، لا غطاء لمدة 1 ساعة أو حتى العطاء. استنزاف و تبريد القمح. في مقلاة جافة متوسطة الحجم ، معتدلة يحمر الجوز حتى العطر 2-3 دقيقة.
- في وعاء كبير ، يُمزج القمح ، الجوز ، الكرفس ، الكرز المجفف والبصل والبقدونس وعصير الليمون. الموسم مع الملح و الفلفل. يقدم مع اللحم البقري.
