المعكرونة الحنطة السوداء وسلطة الملفوف ل صندوق الغداء

يمكن أن تؤكل هذه المعكرونة على الطريقة اليابانية الباردة كسلطة ، لذلك إنه مثالي لصندوق الغداء الذي يمكنك تناوله معك للعمل أو إلى نزهة. الطبق مليء بالألياف الصحية ، السناجب والذوق النابض بالحياة المدهش ، والذي يعطيه آسيوي التزود بالوقود. مغلي سوبا الحنطة السوداء الشعرية مع مزيج من زبدة الفول السوداني ، صلصة hoisin ، زيت السمسم الداكن ، حار صلصة وعصير الليمون. والخضروات الطازجة ، مقطعة إلى شرائح ، محنك فقط مع عصير الليمون وزيت السمسم و وضعت على رأس الشعرية. يرش طبق خبز قبل وجبات الطعام رقائق الأعشاب البحرية لاستكمال سقي الفم مقدد و العناصر الدقيقة المفيدة قيمة غذائية واحدة الحصص: (الإجمالي 1) السعرات الحرارية 440 ، إجمالي الدهون 18 غرام ، والدهون المشبعة g. ، البروتينات 16 g. ، الكربوهيدرات 61 g. ، الألياف g. ، الكوليسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. Time: 35دقيقة. الصعوبة: الوجبات سهلة: 1 الوصفات تستخدم الأبعاد السعة: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 أكواب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 المقهى ملعقة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 60 غرام سوبا (الشعرية الحنطة السوداء)
• 1 ملعقة كبيرة. ل. + 1.5 ملعقة شاي زبدة الفول السوداني دسم
• 1 ملعقة صغيرة صلصة hoisin
• 0.5 ملعقة صغيرة صلصة الثوم الساخنة
• 1 ملعقة كبيرة. ل. + 1 ملعقة شاي عصير الليمون (حوالي 1 الليمون)
• 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم الظلام
• 0.5 ملعقة كبيرة. مزيج مفروم فرما ناعما مع سلطة الملفوف كول بطيئة
• 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق الكزبرة الطازجة
• 1 حبة بصل أخضر ، مفرومة فرما ناعما
• نصف فلفل برتقالي أو أحمر أو أصفر ، شرائح رقيقة
• نصف خيار إيراني ، مقط ع إلى نصفين ومقط ع خطوط رقيقة
• 2 شرائح رقائق الأعشاب البحرية رقيقة شرائط
• المعدات الخاصة: لتر حاوية بلاستيكية أو جرة زجاجية

وصفات مع مكونات مماثلة: الشعرية ، والملفوف الأبيض ، فلفل حلو ، خيار ، عصير الليمون ، صلصة Hoisin ، الصلصة الحارة ، زبدة الفول السوداني ، الأعشاب البحرية ، الكزبرة

إعداد الوصفة:

1. في قدر صغير ، أحضر الماء المملح ليغلي. أضف المعكرونة واطهيها وفق ا للتعليمات الموجودة على العبوة. يلقي بشكل منفصل 2 ملعقة كبيرة. ل. الماء ، واستنزاف وتبريد الباقي الشعرية.
2. نمزج صلصة زبدة الفول السوداني في وعاء متوسط الحجم Hoysin ، صلصة الثوم حار ، 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون ، 0.5 ملعقة شاي يوضع زيت السمسم جانبا 2 ملعقة كبيرة. ل. الماء من تحت الشعرية وكبيرة قليل من الملح. أضف المعكرونة إلى الصلصة واخلطيها بالكامل تغطيتها. نقل الشعرية في وعاء من البلاستيك أو الزجاج 1 لتر جرة
3. في نفس الوعاء ، اخلطي 1 ملعقة شاي متبقية. عصير الليمون ، 0.5 ساعة ل. زيت السمسم ، قليل من الملح والفلفل الأسود المطحون. ي ضاف مزيج سلطة الملفوف ، الكزبرة ، البصل الأخضر ، الحلو الفلفل والخيار والمزيج ، وتوزيع بالتساوي المكونات.
4. نقل إلى حاوية فوق الشعرية. حزمة منفصلة من رقائق من الطحالب. رش مع الأعشاب البحرية متموج قبل الأكل والأكل مباشرة من الحاوية (أو نقلها إلى وعاء).