يمكن تحضير هذه الوجبة الكاملة في غضون 25 دقيقة فقط. سمك الهلبوت، حسب وصفة من مجلة Food Network ، لطخت مع الفلفل الأحمر ، مقلي بسرعة ويقدم مع الجزر والبصل الطري ، وكذلك مشرق هريس مع نكهة الجبن قيمة التغذية من حصة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 429 ، إجمالي الدهون 20 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 42 غرام ، الكربوهيدرات 1 8 غرام ، ألياف ز ، كوليسترول ملغ ، ملغم صوديوم ، سكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 25 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 (170 غرام لكل منهما) فيليه سمك الهلبوت بدون جلد (الظهر) ، سمك 4.5 شاهد
- 3 قطع جزر صغيرة إلى 4 أجزاء على طول
- 1 بصلة حمراء مقطعة إلى حلقات رقيقة متوسطة الحجم
- 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون البكر الممتاز
- الملح الخشن والفلفل الأسود المطحون الطازج
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الحلو المدخن
- 1 حزمة (280 غرام) البازلاء الخضراء المجمدة
- 1/3 الفن. جبنة الريكوتا
- 1 ملعقة كبيرة. ل. (15 غرام) زبدة غير مملحة
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك الهلبوت والبازلاء وجبن الريكوتا والبصل الأحمر والجزر والفلفل الحلو
إعداد الوصفة:
- سخن الشواية (اللاحم). تغطية شواء مع احباط و سخنه لمدة 5 دقائق. وفي الوقت نفسه ، الجزر والشحوم والبصل 1 الفن. ل. زيت الزيتون والملح والفلفل. دهن السمكة ما تبقى من 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والملح والفلفل و يرش مع الفلفل الحلو. فرشاة الفلفل الحلو بالتساوي السمك: انزع القالب بعناية من الفرن ، ضع السمكة في المنتصف ، وضع البصل والجزر حولها. اخبز حتى تصبح السمكة ذهبي ومخبز بالكامل ، من 8 إلى 10 دقائق ، حتى ينضج السمك ، ضع البازلاء في وعاء ، صب ربع ملعقة كبيرة. الماء والحرارة ل نعومة في الميكروويف لمدة 4 دقائق. نقل البازلاء ومرق في معالج الطعام وتغلب في وضع النبض مع الريكوتا ، دسم النفط وقليل من الملح حتى ملس مع كتل صغيرة. ضعي البطاطا المهروسة على طبق من السمك والجزر والبصل عملية قلي العصير.
