الريكوتا و السبانخ تاكو

طريقة ممتازة وسهلة لخدمة السبانخ هي الطهي التاكو المكسيكي نباتي. للتاكو سوف تحتاج التورتيا الذرة الصغيرة التي وضعت ملء و لفة في النصف. ولملء ، يقلى في مقلاة مع البصل و سبانخ طازج متبل حتى يذبل من أجل مذاق أكثر أضف طعم الفلفل الحلو المتبل. خدمة مع كريم الريكوتا مع الثوم والكزبرة الطازجة وصلصة الصلصا الخضراء. الأخضر السالسا المكسيكي هو صلصة خضراء تمزيقه فيساليس الخضار مع الفلفل الحار وعصير الليمون يمكنك شرائه المعلبة في البنك. القيمة الغذائية للخدمة واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 31 5 ، إجمالي الدهون 12 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 12 غرام ، الكربوهيدرات 43 غ ، الألياف ز. ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. Time: 30 мин. الصعوبة: سهلة الحصص: 4 الوصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 8-12 التورتيا الذرة
• 0.5 كجم درجة حرارة الغرفة ricotta
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الكزبرة المفرومة
• 3 فصوص من الثوم المفروم
• 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية
• 1 بصلة بيضاء ، مقطعة إلى شرائح بسماكة 1 سم.
• 2 علب (113 غرام لكل منهما) من الفلفل الحار المعلب المفروم ، استنزاف السائل
• 2 عناقيد من السبانخ الطازج (حوالي 450 جرام) ، قطع السيقان
• 0.5 ملعقة صغيرة زيرا الأرض
• الصلصا الأخضر ، للخدمة

وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ، جبنة الريكوتا ، السبانخ ، الفلفل الحار والكمون

إعداد الوصفة:

1. في وعاء ، امزج الريكوتا والكزبرة مع فص من الثوم ، الملح عليه.
2. في مقلاة كبيرة على نار عالية ، سخني الخضار النفط. يضاف البصل ويقلى دون تحريك حتى يصبح لونه بني 1-2 دقائق. ي حر ك المزيج وي ستمر في التقلى حتى يبدأ البصل تليين ، حوالي 2 دقيقة.
3. ي ضاف الفلفل الحار والسبانخ (على دفعات) والزيرة ويطهى ، التحريك حتى يبدأ السبانخ في التلاشي. أضف 2 المتبقية فصوص من الثوم والقلي حتى ذبلت السبانخ تمام ا حوالي 3 دقائق. ملح ، نقل إلى وعاء والتدفئة.
4. تسخن التورتيلا في مقلاة جافة أو ت لفها في رطبة منشفة ودافئة في الميكروويف لمدة 1-2 دقائق. ي وز ع خليط السبانخ على التورتيلا ، وي وضع الخليط من الريكوتا وملعقة من الصلصا الأخضر وأضعاف في النصف. خدمة مع السالسا اضافية.