مع مثل هذه الساندويتش ، أنت بالتأكيد لن تبقى جائعًا. يمكن أن يكون يقدم كل من الإفطار والغداء. جميع المكونات مزيج تماما. لتذوق والملمس ، ناهيك عن حقيقة أنها جدا مفيدة. لكل شريحة من الخبز المحمص ، يتم وضع سلطة من سمك التونة وشرائح الأفوكادو ، يرش كل شيء مع القرنبيط و تقدم مع كولسلو كولسلو مع اللوز. لطيف ستكون الإضافة شرائح برتقالية مع توابل صينية 5 توابل. به رائحة حاره من الشمر والقرفة واليانسون والقرنفل الفلفل تكمل بانسجام نكهة الحمضيات مشرق ، يخلط قليلا وجعلها أكثر دفئًا القيمة الغذائية لقيمة واحدة: (4 كلي) سعرات حرارية 440 ، إجمالي الدهون 1 9 جم ، دهون مشبعة ، بروتين 27 جم ، كربوهيدرات 43 غ. ، ليف ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغ ، سكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 25 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 علب من 142 غرام. سمك التونة المعلب في عصير خاص به ، استنزاف السائل
- 3 ملاعق كبيرة. ل. خل الأرز + اختياري للرش
- 2 ملعقة كبيرة. ل. إبر اللوز المقلي
- 3 ملعقة شاي صلصة الصويا الخفيفة
- 1 ملعقة صغيرة الزنجبيل المبشور
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 4 بصل أخضر مفروم
- 4 ملاعق كبيرة. مزيج جاهز لسلطة الملفوف
- 3 ملاعق كبيرة. ل. مايونيز خفيف
- 1.5 ملعقة صغيرة بذور السمسم المقلية
- 4 شرائح من خبز الحبوب الكاملة ، محمص قليلاً
- 1 الأفوكادو ناضجة قد حان
- 0.5 ملعقة كبيرة. براعم البروكلي أو البرسيم
- 3 برتقال ، شرائح
- 0.5 ملعقة صغيرة التوابل 5 التوابل
- 4 أكواب من 180 مل. حليب قليل الدسم
وصفات مع مكونات مماثلة: التونة والأفوكادو والخبز الحبوب الكاملة ، خمس توابل توابل ، جذر الزنجبيل ، صلصة الصويا ، الملفوف الأبيض ، البرتقال ، بذور السمسم ، اللوز
إعداد الوصفة:
- مزيج 2 ملعقة كبيرة. ل. الخل واللوز ، 1 ملعقة شاي. صلصة الصويا الزنجبيل ، العسل ، نصف بصلة وفلفل صغير. مزيج الملفوف سلطة.
- يُمزج البصل المتبقي مع الخل وصلصة الصويا والمايونيز زيت السمسم والتونة والفلفل الأسود الصغير. بالتساوي نشر الخليط في شرائح الخبز. الأفوكادو رقيقة رقيقة شرائح ومروحة خارجا على كل ساندويتش. رش براعم. يرش بخفة مع الخل والفلفل.
- مزيج البرتقال مع 5 توابل التوابل. وضع السندويشات كول بطيئة والبرتقال بالتساوي على أربع لوحات. خدمة مع الحليب.
