سمك القد البحر مع الخضار

1

• وقت الطبخ

  Contents

  • • 0.0.1 15 دقيقة
    • 0.0.2 طبق بسيط
    • 0.0.3 87.65kcal
    • 0.0.4 وصفة
  • 0.1 لنبدأ!
  • 1 المكونات
    • 1.1 عمل رائع
  • 2 خطوات
    • • • 2.0.0.1 كلمات البحث:

  15 دقيقة

• صعوبة وصفة
  

  طبق بسيط

• قيمة الطاقة
  

  87.65kcal

• تصنيف

• وصفة

هذه الوصفة مخصصة لكل من يريد إنقاص الوزن ، ابدأ جيدًا لتناول الطعام. سمك القد اللذيذ مع الخضار المتوسطية يمكنك الطبخ بسهولة في المنزل في الميكروويف! إنه كبير تبسيط عملية الطهي. يمكنك جعلها من أكثر عادية المكونات ودون الكثير من المتاعب! بمثابة الغداء أو العشاء.

لنبدأ!

المكونات

0/13 المكونات

• سمك القد – 200 غرام
• البصل – 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر – 1 جهاز كمبيوتر.
• الطماطم – 1 جهاز كمبيوتر.
• الثوم – 2 قطعة.
• زيتون – 10 قطع
• زيت الزيتون – 3 ملاعق كبيرة
• الأعشاب بروفنسال – 1 قرصة
• الملح حسب الرغبة
• السكر – 1 قرصة
• الفلفل – 1 قرصة
• ماء (أو مرق) – 50 جم
• عصير ليمون – 1 ملعقة كبيرة

15 мин15 мин 87.65

عمل رائع

شهية سعيدة ، أتمنى أن تكون قد استمتعت معنا!

خطوات

الخطوات التي اتخذت: 0/0

1. الملح والفلفل القد ، يرش مع الأعشاب بروفنسال و يرش مع عصير الليمون والزيت. اتركه لينقع.
2. في هذا الوقت ، يقطع البصل في حلقات نصف ، ويفرك الجزرة مبشرة. نضع كل شيء في طبق من البلاستيك أو الزجاج للميكروويف. نضيف الملح ونضيف نصف الزيت.
3. أرسلت في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق ، وتعيين كامل السلطة. يجب أن يصبح البصل شفافاً.
4. نخرج المقلاة ونضع سمك القد فيها ، مع رش الجزر به البصل. قمة مع شرائح الطماطم والثوم المفروم و حلقات من الزيتون. الملح قليلا وإضافة السكر ، والأعشاب بروفنسال ، زيت الزيتون ، 4-5 ملاعق كبيرة المياه.
5. إرسالها مرة أخرى في الميكروويف لمدة ست إلى سبع دقائق.

كلمات البحث:

• ن ن
• التغذية المناسبة
• سمك القد
• سمك القد في الميكروويف