وصفات صحية للغداء

الغداء أو الغداء ليس فقط حول السندويشات والسلطات (على الرغم من يمكن أن يكون أيضا خيار كبير). عرض الطهاة وصفات رائعة لتناول الطعام في المنزل أو تأخذ معك на работу и учебу.

Горячие бутерброды с брокколи

هؤلاء شطائر نباتية لزجة مصنوعة من القرنبيط و نوعان من الجبن ، ولكن يحتوي كل منهما على 261 سعرة حرارية فقط و 12 غرام. الدهون. وصفة: شطائر بروكلي ساخنة

سلطة أرز بالأعشاب وصلصة الليمون

أعشاب طازجة مثل النعناع والريحان سلطة بسيطة طعم منعش مشرق. يمكنك صنع سلطة للمستقبل: في اليوم التالي سيكون ألذ! الوصفة: Рисовый салат с травами и лимонной заправкой

حساء ميسو

انسى تسليم من المطعم والأغذية المعلبة. يمكنك طبخ بسهولة يحتوي حساء ميسو هذا على 115 سعرة حرارية لكل وجبة. وصفة: حساء ميسو

سلطة مع الكرنب والتفاح الملفوف

ورقة اللفت ، الغنية بالمواد المضادة للاكسدة ، مفيدة بشكل خاص في الخام أ. شرائح رقيقة من الملفوف مخففة بصلصة الليمون الخفيفة و يضاف إلى مزيج الحلو الحلو من التفاح والتمر واللوز و الجبن. يعطي القليل من الجبن بيكورينو سلطة مغذية ممتعة عمق الذوق. وصفة: كيل وأبل سلطة

ساندوتش كلوب نباتي

هذا طويل القامة شطيرة مع وفرة من الخضروات الشهية ولذيذ. شكر انتشار الأفوكادو المشبعة والتوفو المدخن لا حاجة لحم الخنزير المقدد أو التخفيضات الباردة. وصفة: نباتي клаб-сэндвич

كاليفورنيا الحبوب السلطانية

حتى سيكون الغداء الأكثر مملا في العمل أكثر إشراق ا مع هذه السلطة المشمسة. ي قدم مزيج جاف من الأرز والخضروات وجبن الماعز مزيج ا لطيف ا الذوق والملمس. وصفة: كاليفورنيا الهواء السلطانية злаками

الفلفل الحار النباتي في طباخ بطيء

الفول و الخضروات تعطي هذه الفلفل الحار الخالي من اللحوم طعم ا غني ا. حرق التوابل و سوف تعطيك القليل من الصلصة الحارة دفعة من الطاقة. الوصفة: Вегетарианский чили в мультиварке

الكسكس الاسرائيلي مع الكرز

الكرز الطازج البقدونس والبصل الأحمر والأخضر في تركيبة مع الكسكس الإسرائيلي تتحول إلى سلطة ملونة جديدة. وصفة: إسرائيلي кускус с вишней

الكينوا والبروكلي السلطانية مع لحم الخنزير

جديدة، وعاء من الحبوب حار قليلا – طبق عشاء مثير استراحة. لحم الخنزير والكينوا والبطاطا الحلوة مرضية تمام ا ، ولكنها ليست ثقيلة: لا تخف من وضعك في النوم أثناء العمل. وصفة: الكينوا والبروكلي السلطانية مع لحم الخنزير

نخب البطاطا الحلوة مع شرائح اللحم والفلفل المشوي والجرجير

تحويل شريحة لحم المتبقية إلى مشرق غداء منخفض الكربوهيدرات باستخدام شرائح البطاطا الحلوة المخبوزة محشوة بالفلفل الأحمر و الجرجير الحار. وصفة: نخب البطاطا الحلوة مع ستيك ، الفلفل المخبوزة و руколой

شوربة الخضروات المعكرونة

اصنع وجبة طفولتك المفضلة في أقل من في 20 دقيقة. وصفة: شوربة الخضار المعكرونة

سلطة البيض المسلوق

كرفس ، فجل ، خس روماني و خضروات جعل هذا الطبق النباتي صحي ومقرمش. لا تنسى الخردل – تضاف قليلا لإعطاء ذوق مشرق! وصفة: سلطة البيض المسلوق

حساء الخضار توسكان مع الفاصوليا والسبانخ

حساء ايلي مليء بالخضروات والفاصوليا الطازجة الخضر – وجبة سريعة وصحية القلبية. وصفة: توسكان овощной суп с фасолью и шпинатом

معكرونة بالجبن و السلامي و الخرشوف و الزيتون

هذا الغداء الصحي وبأسعار معقولة مستوحى. المقبلات الإيطالية أنتيباستو. نحن نحب نكهة الثوم حار. المضطهدون – إنه يرتقي إلى سعره! وصفة: المعكرونة مع сыром, салями, артишоками и оливками

شوربة التوابل الحارة

طبخ الحساء الساخن لتناول العشاء ، والباقي تأخذ حصة في اليوم التالي معك للعمل. الوصفة: Пряный суп с мангольдом

سلطة السلطعون مع الأفوكادو والبسكويت

هذا واحد ستكون السلطة الطازجة على طراز كاليفورنيا غداء أو عشاء لذيذ. لمنع الخس من النقع ، ضع الضمادة بشكل منفصل وأضيفيها قبل أن تأكل. وصفة: الأفوكادو سلطعون سلطة и сухариками

سلمون مدخن على الخس

اذا انت الحب الخبز مع الأسماك ، وسوف تحب هذه القوارب المدخنة سمك السلمون والجبن كريم – بدلا من الخبز ، والخس هو هنا. وصفة: سمك السلمون المدخن على الخس

شطائر مع سلطة الحمص

تريشا يحب الحمص كما هو مشابه في الملمس لفاصوليا العين السوداء ، شعبية مكون من المطبخ الجنوبي. غني بالألياف والبروتين يخلط مع الأفوكادو ، وبعض المايونيز وعصير الليمون لسلطة طازجة خفيفة ، والتي هي أيضا القلبية جدا. وصفة: ساندويتش سلطة الحمص

سلطة Nicoise مع التونة

هذه السلطة لديها الكثير من الزيتون المملح ، القلبية سمك التونة والبطاطا الرقيقة والفاصوليا الخضراء ، لكنه أخف من نسخة كلاسيكية بفضل محطة الغاز المنزلية غير الدهنية. وصفة: سلطة Nicoise مع التونة

كوسة مقلية و سبانخ

شواء كوسة أو شواء عموم حتى الناعمة. وضع ملء ، بالتناوب مع الخام الفلفل والسبانخ ، اشترت الحمص والأعشاب مغذية الغداء ، والتي هي مريحة لاتخاذ معك. وصفة: يلف مع жареными кабачками и шпинатом

من السهل الفلفل المحشو

أبيض يتم دمج الأرز والعدس ولحم البقر المطحون في الحشوة عشاء خال من الغلوتين. وصفة: محشوة الفلفل مع سهلة начинкой

وعاء بوذا

وعاء بوذا أو وعاء حبوب – طبق شعبي يستحق المحاولة! يحتوي هذا الغداء أو العشاء الصحي المتوازن على الكثير الخضروات الملونة والحبوب ومنتجات البروتين ، وطهيها سهل وممتع. تجربة عن طريق إضافة المكونات المختلفة! وصفة: بوذا السلطانية

شطائر حبة صغيرة محشوة بالمدرسة

بدلا من تقطيع اللحم ، ي ضاف إلى الحبوب الكاملة شرب الخضروات الطازجة والجبن والحمص – مع هذه الوجبة الخفيفة ستحبها مرة أخرى السندويشات. وصفة: ميني شطائر الفول في школу

جرة الدجاج مع المعكرونة الصغيرة في جرة

حساء دجاج تريشا تم إعداده لتناول طعام الغداء في العمل اليوم. صبها في جرة منفصلة مع غطاء – الكمال خيار لاتخاذ الحساء معك. وصفة: حساء الدجاج مع мелкими макаронами в банке

سلطة الروبيان والثلج

إلى سلطة نزوة مزيج الروبيان والفجل والبازلاء مع الثلج بذور السمسم وخلع الخل على أساس خل الأرز. وصفة: سلطة الروبيان والثلج سنو

سلطة أوراق مع الخيار والطماطم والبطاطا

ايلي يضيف إلى سلطة الأعشاب الطازجة و جعل خلع الملابس الليمون المنزل نسخة من الخبز المحمص. وصفة: ورقة салат с огурцами, помидорами и чипсами