السمك مع اللحم واللحم الكثيف ، سمك الهلبوت ، له طعم خفيف و سارت الامور بشكل جيد مع الفاصوليا البيضاء ، والفلفل الحلو روزماري: القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 439 ، إجمالي الدهن 18 جم ، الدهن المشبع ، البروتينات 41 جم ، الكربوهيدرات 28 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 35 دقيقة. الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 (170 غرام لكل منهما) فيليه سمك الهلبوت مع الجلد
- 1 علبة (425 جم) فاصوليا بيضاء من كانيليني شطف)
- 1/2 ملعقة كبيرة. ليخو السميك المفروم الخشنة (بدون ماء مملح)
- 4 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 قطع بالطول إلى 4 أجزاء من رئيس سلطة الهندباء
- 1 ملعقة صغيرة سكر
- 1 بصلة حمراء مقطعة إلى حلقات رقيقة
- 1 فص ثوم مفروم
- 1 ملعقة كبيرة. مخزون دجاج قليل الملح
- 1 غصن من إكليل الجبل ، المفروم
- الملح الخشن والفلفل الأسود المطحون الطازج
- 1 حفنة من البقدونس الطازج (أوراق الشجر)
وصفات مع مكونات مماثلة: سمك الهلبوت ، الفول كانيليني ، سلطة Endive ، بصل أحمر ، ثوم ، فلفل حلو ، إكليل الجبل ، بقدونس
إعداد الوصفة:
- في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة ، سخني 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. أضف ربع ا من الهندباء ، ورشها بالسكر وتقلى ، مع التحريك عدة مرات ، حتى البني ، حوالي 2 мин. ي ضاف البصل الأحمر واللبن والثوم وي طهى المزيج حتى يصبح طريا الهندباء ، حوالي 2 دقيقة أخرى. زيادة الحرارة إلى قوية ، إضافة الفاصوليا البيضاء ، مرق ، إكليل الجبل ومواصلة الطبخ ، العجن الفاصوليا مع ملعقة حتى الصلصة سماكة قليلا ، 2-3 دقائق.
- في هذه الأثناء ، ت سخن في مقلاة كبيرة في مكان قوي النار 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. ملح وفلفل هلبوت فيليه ، ضعي الجلد على المقلاة وقلبي حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 4 دقائق اقلبه واطهي حتى تصبح السمكة كثيفة ، ولكن لا تزال شفافة في الوسط ، و 4 دقائق أخرى لوحات في وقت واحد فيليه السمك ، ووضع الفاصوليا على القمة و الهندباء. يرش البقدونس.
