عشاء صحي في 40 دقيقة أو أقل (114 بسرعة وصفات)

الوجبات السريعة الصحية؟ نعم هذا ممكن! هذه الأطباق بسيطة وصحية يستعد الطهاة لتناول العشاء بسرعة كبيرة. друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымصلصة

لف الروبيان المشوي باللون الأخضر خلع الملابس في أوراق الخس من أجل الانتعاش المقرمش المقبلات ، وصفة: روبيان مشوي في الخس مع остро-мятным صلصة

باستا جمبرى و كوسة

روبيان متوسط ​​الحجم مثالي لل أطباق من السباغيتي مع خطوط من الكوسة. للنسخة نباتي لا استخدام الروبيان ، مضاعفة عدد الطماطم و تقدم وجبة من الجبن منزوع الدسم جزئيا الريكوتا وصفة: المعكرونة مع الروبيان وشرائط الكوسة

دجاج بالسمسم مع أرز البروكلي (غذاء كامل 30)

في هذا الطبق الدجاج الغنية بالبروتين يتم استخدام جميع أجزاء القرنبيط ، من الجذعية إلى النورات. من السيقان اتضح “الأرز” الكربوهيدرات ، ويتم إعداد النورات وصفة على البخار: الدجاج في بذور السمسم مع الأرز القرنبيط (النظام الغذائي Whole30)

ستيك سلمون مشوي مع فاصوليا ادامامي

بسبب محتوى الأحماض أوميغا 3 ، سمك السلمون كبيرة للوجبات الصحية قليلة الدسم. إعطاء السمك مشرق الذوق ، وملء شرائح مع مزيج من الأعشاب الطازجة. وصفة: شريحة لحم лосося на гриле с бобами эдамаме

فيتوتشيني باستا كريمي

شكرا كوسة والقرع الأصفر مقطعة إلى شرائح رقيقة ، هذا العجينة غني الخضروات وتبدو ملونة. المعكرونة والحبوب الكاملة تشبع الطبق وصفة الألياف: معجون كريم فيتوتشيني

روبيان بنكهة جوز الهند مع أناناس حار صلصة (حمية كاملة 30)

صحي تناول الطعام لا يعني التخلي عن الأطباق اللذيذة ، مثل الروبيان جوز الهند بريدينج. مع هذه الوصفة البارعة ، يمكنك بأمان تتمتع الروبيان مع الحلو الحلو والحامض تراجع صلصة وصفة: جوز الهند بنكهة الروبيان с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

نودلز دجاج بالخضروات التايلاندية (كامل 30 حمية)

يحتوي هذا الطبق الدجاج الغني بالخضار لوحة مشرقة من النكهات بفضل معجون الكاري الأحمر واللوز المعكرونة والكاجو. وصفة: التايلاندية الخضروات الكاري المعكرونة مع курицей (диета Whole30)

المعكرونة Puttanesca

سحر هذا المعكرونة الإيطالية الكلاسيكية في أنه يمكن إعداده بسرعة من المكونات التي ربما يوجد في مطبخك ، مثل السباغيتي المعلبة الطماطم والثوم ومعجون الأنشوجة والفلفل الأحمر رقائق: وصفة: Puttanesca باستا

روبيان شامبي في الصلصة الخفيفة

تقليديا، يتم طهي الروبيان الاسكامبي مع الكثير من الزبدة. ومع ذلك ، يستخدم هذا الإصدار الأسهم الدجاج ، وزيتون كالاماتا إعطاء لمسة إضافية من الذوق. وصفة: Scampi الروبيان в легком соусе

سمك السلمون المقلي في مقلاة وسلطة مع التفاح والتمر

هذا الطبق يبدو رائعا ، لكن يكفي بسيطة ومناسبة لتناول العشاء في أيام الأسبوع. يتم طهي السلمون على يُقلّى المزيج لمدة تقل عن 10 دقائق ، حتى توضع سلطة مقرمشة مع ملفوف اللفت غارقة في النكهات. إضافة كعكة الحبوب الكاملة – والعشاء جاهزة وصفة: سمك السلمون المقلي في مقلاة وسلطة مع التفاح и финиками

فاهيتا مع الدجاج على ورقة الخبز

لهذا فاهيتا الغنية بالبروتين تستخدم ورقة الخبز المغطاة بالرقائق الفرن العلوي: وجبة صحية في أيام الأسبوع لا يتطلب تنظيف طويل وصفة: فاهيتا مع الدجاج على ورقة الخبز

جمبري بالليمون وصلصة الثوم مع عصيدة الذرة فريك

في هذا الطبق القاسي لا يوجد وفرة من الكريم النفط. لكن لا تقلق بشأن الذوق: تضيف القريدس التوابل الليمون والثوم. وصفة: الروبيان في صلصة الليمون والثوم مع кукурузной кашей гритс

متبل خبز لحم الخنزير المتن

قليل الدسم يحصل اللحم على مذاق غني بفضل مزيج بسيط وصفة التوابل: متبل لحم الخنزير المتن

باستا فيتوتشيني مع الجوز والجرجير

عندما تريد المعكرونة ، قم بعمل مناقصة حليف الجوز مقرمش مع فيتوتشيني: هذا الطبق لن يكسر نظامك الغذائي وصفة: باستا فيتوتشيني грецкими орехами и جرجير

سلمون مشوي مع صلصة الجريب فروت

ال خبز السلمون وصفة ايلي يستخدم الجريب فروت ، الكراث و الزنجبيل لإعطاء الطبق طعم مشرق دون إضافة المزيد من الدهون و السعرات الحرارية وصفة: خبز السلمون مع صلصة الجريب فروت

القرنبيط والروبيان المقلي (النظام الغذائي Whole30)

هذا نسخة صحية من المطبخ الجنوبي الكلاسيكي ستكون رائعة تكمل قائمة أيام الأسبوع. مغذية ولذيذة ، فهي غنية بالبروتين و الألياف ، وبدلا من عصيدة الذرة الملونة الحساسة الملفوف وصفة: عصيدة الخضار من القرنبيط والمقلية روبيان (غذاء كامل 30)

الدجاج الفخذين المشوي في ماء مالح الزنجبيل والثوم

وفر الوقت في يوم النزهة – اليوم السابق دجاج مخلل في المساء في مزيج من الثوم والزنجبيل وفول الصويا صلصة وعصير برتقال وصفة: أفخاذ دجاج مشوي чесночно-имбирном маринаде

وعاء بوذا

وعاء بوذا أو وعاء حبوب – طبق شعبي يستحق المحاولة! يحتوي هذا الغداء أو العشاء الصحي المتوازن على الكثير الخضروات الملونة ، وكذلك الحبوب والأطعمة البروتينية ، وتستعد فقط 15 دقيقة وصفة: بوذا السلطانية

الروبيان ضجة فراي

طبق الروبيان السريع يحتوي على العديد من المكونات الصيفية – الذرة ، الكوسة ، طماطم العنب والريحان الطازج. يمكن أن يكون بمثابة بشكل منفصل ، مع الأرز أو المعكرونة креветками

لحم الخنزير حار والبطاطا الحلوة

حاد إضافة إلى الفلفل الحار المدخن ومسحوق الفلفل الحار يخنة اللحم بطعم غني عميق. لتوفير الوقت و أقل من الدهون في زيت مقلي فقط لحم الخنزير والبصل جنبا إلى جنب مع الطماطم والثوم والفلفل المهروسة ل مرق وصفة: لحم الخنزير حار والبطاطا الحلوة

القيقب الصقيل خبز السلمون

إنه كذلك طبق فقط 5 مكونات (لا تشمل الملح والفلفل) فقط مصممة لتناول العشاء في أيام الأسبوع. دهن كل فيليه سمك السلمون الخردل وصلصة القيقب وتخبز حتى تصبح طرية. العملية برمتها يستغرق سوى 20 دقيقة وصفة: خبز السلمون في القيقب глазури

صدر دجاج و سلطة مع فجل و زنجبيل

غلي الطبق الرئيسي الدقيق صدور الدجاج في مرق العطرية مع الزنجبيل والكراث و زيت السمسم وصفة: صدر دجاج و سلطة فجل و имбирём

كباب دجاج بالصلصة الخضراء

إعداد البيستو الصيف مع الأعشاب الطازجة المعتادة والريحان والبقدونس ، ولكن أضف شيئًا جديدًا إليه: الأفوكادو! سيجعل الصلصة جدا قم بإثرائه وإثرائه بالدهون الصحية курицы с зелёным соусом

يخنة لحم الخنزير في صلصة الفطر

صلصة حارة في 25 دقيقة فقط ، يحول صدور الدجاج المألوفة إلى أنواع خاصة طبق وصفة: لحم الخنزير مطهي في صلصة الفطر

صدر دجاج بالفرن بصلصة النعناع والليمون

كيل مغذية والذرة الحلوة غني بفيتامين أ. جبن الفلفل جاك يعطي حلاوة مشرقة كذلك يحمل معا ملء الدجاج. إذا كنت لا تحب التوابل ، جرب مونتيري جاك أو جبنة هافارتي – الحشوة ستكون طرية و لا تحترق. وصفة: صدور الدجاج في الفرن تحت лимонно-мятным соусом

سمك السلمون مع السلطة

من السهل طبخ عشاء السلمون هذا. يُتبّل السمك بالملح والفلفل ويُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة. إضافة على رأس الصلصا بسيطة مع البقدونس و اللوز وصفة: سمك السلمون مع السلطة

Сливочная паста феттуччине

عبق فلفل أحمر مطبوخ من جرة يسمح لك بالطهي بسرعة المعكرونة في أيام الأسبوع. الشعرية الحبوب الكاملة يرش على القمة فيتا متفتتة وصفة: باستا فيتوتشيني

الروبيان حار في البيرة في احباط

صلصة شبوتل والكمون جنبا إلى جنب مع البيرة والزبدة والجير في سهل طبق صحي يطبخ بسرعة كبيرة. قبل الخبز على شواء المكونات مكان في مظاريف احباط للحفاظ عليها جميع العصائر. والنتيجة هي صلصة تسير على ما يرام مع الأرز. وصفة: حار الروبيان في البيرة في احباط

سلطة الدجاج والكينوا الآسيوية

هذا واحد سلطة لذيذة وملونة هي وسيلة رائعة لإثراء النظام الغذائي الخاص بك الاطفال الحبوب الكاملة وصفة: سلطة الآسيوية مع курицей и киноа

سمك السلمون المخبوز مع الليمون والكبر وإكليل الجبل фольге

تغطي Jada شرائح سمك السلمون الطري المشبعة خليط ملح من شرائح الليمون والكبر ونبيذ مارسالا. عندما يخبز في مغلفات احباط ، يبقى السمك رطب و حريري وصفة: سمك السلمون مع الليمون والكبر و розмарином, запеченный в фольге

أرز بالبيض المقلي والكيمتشي

لأقصى طعم لهذا الطبق ، الذي يستغرق سوى 20 دقيقة ، وكسر صفار البيض قبل التقديم و يخلط مع الأرز. سارت الأمور بشكل جيد مع التشبع الكيمتشي. وصفة: الأرز مع البيض المقلي وكيمتشي

كستلاتة لحم الخنزير على العظام في طلاء برتقالي حاد

شراب القيقب ، البرتقال المركز يتم الجمع بين عصير الفلفل والشيبوتل في صلصة أدوبو في حار حار الصقيل لشرحات لحم الخنزير العجاف على العظام. قبل الطهي يزجج ايلي بذور شبوتل – بهذه الطريقة سيكون الطعم المشبعة ، ولكن ليست ساخنة جدا кости в острой апельсиновой глазури

لصق “شعر الملاك” مع الروبيان والأعشاب

التوازن الكربوهيدرات باستخدام الروبيان: في عشرات الجمبري لديها ما مجموعه 85 سعرة حرارية ، وعلاوة على ذلك فهي غنية بالبروتين و السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية. وصفة: لصق “الشعر” ангела” с креветками и зеленью

سمك السلمون المشوي مع القشرة حار حار

سمك السلمون فيليه المطبوخ 17 دقيقة ويحتوي على 280 سعرة حرارية لكل وجبة. توفير الوقت في المطبخ بفضل مزيج بسيط من التوابل ، بما في ذلك مسحوق الفلفل الحار ، الكمون والسكر البني الخفيف – الطبق يأخذ طعم مشرق دون الدهون الزائدة. وصفة: سمك السلمون المشوي المشوي сладко-пряной корочкой

جمبرى بصلصة الليمون مع عجينة أورسو وجرجير

يجمع جادا في طبق واحد بين الليمون الطازج نكهة مع اورزو المعكرونة والروبيان. يمكنك طبخه بسهولة في أيام الأسبوع. اليوم ، ولكن الطبق لذيذ جدًا لدرجة قد ترغب في تقديمه وصفة: الروبيان في صلصة الليمون مع عجينة أورسو و рукколой

دجاج ترياكي مع الملفوف بوك تشوي

خدمة كرنيش الدجاج مع بوك تشوي وشرائح الجريب فروت. مزيج من صلصة الصويا والخل وصلصة الهوسين والزنجبيل الفلفل الحار في ماء مالح يكمل تماما الجريب فروت الحلو والحامض. وصفة: دجاج ترياكي مع الملفوف بوك تشوي

أرز الخضروات القرنبيط مع الروبيان المقلي

سارة لين تعد نسخة صحية من الشعبية الأطباق باستخدام القرنبيط المفروم والخضروات والبيض زيت السمسم. وصفة: أرز الخضروات القرنبيط مع жареными креветками

شرائح لحم الخنزير الفيتنامية مع أرز الزنجبيل

ماء مالح بسيط من الليمون ، صلصة السمك ، يعطي الكراث وصلصة الصويا لشرحات لحم الخنزير الطبيعي طعم مشرق من المطبخ الفيتنامي. وصفة: شرائح لحم الخنزير по-вьетнамски с имбирным рисом

بلدي البرغر اليونانية القلبية الكبيرة

في هذه البرغر من ايلي لن تجد الشظايا المعتادة ، والتي لسبب ما دعا الغذاء الصحي. حشوة السبانخ وجبنة الفيتا تصنع البرغر هو العصير والقلبية ، وخاصة في تركيبة مع صلصة الزبادي مع ليمون وشبت. وصفة: بلدي كبير الدهون اليونانية бургеры

سلطة البيض المسلوق

بتغيير الوصفة قليلاً ، يمكنك عمل المزيد نسخة صحية من سلطة البيض التقليدية. يقسم الخليط بين أوراق الخس ، مع رش براعم الخضار ولفها ، بحيث يمكن أن تؤكل سلطة باليد. وصفة: سلطة البيض في лодочках

البطاطس المقلية مع سمك السلمون

استبدال الدهون لحم السلمون في هذا الطبق من البطاطا والخضروات. إنه رائع مناسبة لكلا الإفطار والعشاء. وصفة: مقلي картофель с سمك السلمون

يقلب اللحم البقري مع الخضار

“أفضل شيء عنه sti تقلى بحيث يمكنك استخدام أي خضروات لذوقك ، “- يقول تريشا ، وصفة: لحم بقر مع الخضروات

سلطة مع الكرنب والتفاح الملفوف

ورقة اللفت ، الغنية بالمواد المضادة للاكسدة ، مفيدة بشكل خاص في الخام أ. شرائح رقيقة من الملفوف مخففة بصلصة الليمون الخفيفة و يضاف إلى مزيج الحلو الحلو من التفاح والتمر واللوز و الجبن. يعطي القليل من الجبن بيكورينو سلطة مغذية ممتعة عمق الذوق. وصفة: كيل وأبل سلطة

عشاء سلمون الخبز الصحي

صحي وعشاء بسيط لشخصين ، غني بالبروتين والألياف ، يمكنك ذلك طبخ على ورقة الخبز واحد. الخضروات الأولى هي خبز ، ثم ل يضيفون فيليه سمك السلمون ، المبشور مع التوابل الشواء ، وهذا كل شيء المكونات ستكون جاهزة في نفس الوقت. وصفة: عشاء صحي на противне с лососем

برغر الدجاج الاسيوي

إثراء برجر دجاج منتظم نابض بالحياة النكهات باستخدام الجزر والزنجبيل وصلصة hoisin والثوم حار صلصة الفلفل الحار. يقدم مع البصل المخلل والفطر خبز محمص. وصفة: تشيكنبرجر الآسيوية

القرنبيط عصيدة الخضار مع صلصة الثوم المقلي креветками

اللون يستبدل الملفوف بالجبن والزبدة في هذا العشاء اللذيذ عصيدة الذرة – الخضار صحية والروبيان في طبق واحد. وصفة: عصيدة القرنبيط النباتية مع المقلية في чесночном соусе креветками

سمك السلمون في شراب القيقب مع القرنبيط المقلي و توت بري

صلصة الصويا بسيطة ومياه القيقب شراب يتحول السلمون إلى عشاء رائع ، تكمله مقبلات من القرنبيط. وصفة: القيقب السلمون сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

جمبرى بالكسكس واللبن وصلصة الحمص

يحتوي هذا الطبق الروبيان السريع الحبوب الكاملة الحبوب والبروتين والخضروات. (نصيحة: أثناء غليان القريدس ، جعل الكسكس.) وصفة: الروبيان مع الكسكس وصلصة йогурта и хумуса

كوسة مقلية و سبانخ

استخدام الحمص المشتراة ، والحبوب الكاملة تورتيلا وخضروات مقرمشة متنوعة لطهي الطعام اللذيذ غداء مريح. وصفة: لف مع كوسة مقلي والسبانخ

هيكي مقلي حار مع سلطة الفاصوليا المبردة

الشيف والرياضي إدي جاكسون طهاة طبق سمكي خفيف وغني بالبروتين مصنوع من القش والفاصوليا. باستخدام الفاصوليا المعلبة المشتراة ، يمكن إعداد الطبق في 30 دقيقة فقط. وصفة: تفحم التوابل هاكي مع охлаждённым фасолевым салатом

كويساديلا مع لحم الخنزير والتفاح

لسرعة من طبق القلبية ، بدء التورتيا الحبوب الكاملة لحم الخنزير غير المملح و جبنة سويسرية شرائح التفاح تضيف الحلاوة والخردل ملاحظة حادة. وصفة: كويساديلا مع لحم الخنزير والتفاح

فرن الدجاج بالفخذين والشبت الكسكس

بدلا من الثدي ، استخدم الفخذين بدون الدجاج الجلد والعظام: سيبقى اللحم طازجًا وعطرًا. الطماطم العنب تليين تحت النار العالية ، وإعطاء عصير دجاج إضافي إضافة الليمون والشبت والأوريجانو هذا الطبق له نكهة يونانية. وصفة: الدجاج الفخذين духовке и кускус с укропом

شرحات ميتلوف

اتضح أن رغيف اللحم يمكن أن يكون صحيًا طبق (وأيضا لطيف جدا)! مصغرة mitlof أعدت من مزيج من الديك الرومي العجاف ولحم الخنزير المفروم ، وشكل مضغوط يسمح لك بالتحكم في حجم الحصة. وصفة: شرحات “Митлоф”

الدجاج المقلي في مقلاة مع صلصة الفطر

هذا هو طبق من الفطر المقلي منخفض السعرات الحرارية و طماطم مجففة بالشمس – صحية وصحية. كمية صغيرة الزبدة في الصلصة تعطي ملمس كريمي وتشبع. وصفة: الدجاج المقلي في مقلاة مع صلصة الفطر

سمك السلمون المخبوز في الصويا الصقيل مع سلطة الخيار و أفوكادو

غطاء فيليه سمك السلمون مع الصويا سهل الصقيل ويقدم مع سلطة طازجة الخيار والأفوكادو – طبق أنيق على الطريقة الآسيوية 25 دقيقة للطهي. وصفة: خبز السلمون في الصويا глазури с салатом из огурцов и авокадо

باستا الحبوب الكاملة مع الدجاج والأعشاب

طبخ صدور الدجاج بدون جلد الثوم والطماطم والجرجير كصلصة للحبوب الكاملة المعكرونة. وفر بعض الماء بعد طهي المعكرونة: يمكنك ذلك إضافته إلى الصلصة لتخفيفه. الوصفة: Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

سلطة بالدجاج والسبانخ والعنب

أسمر يوفر الأرز لهذه السلطة قاعدة كثيفة مع الجوز تذوق على ما يرام والعنب الحلو والطازجة الخضر. إذا كنت تستخدم الأرز المجمد الجاهزة ، فسيأخذ الطبق لا يزيد عن 15 دقيقة. يمكن تحضير كريم الملابس بسرعة خلاط. وصفة: سلطة مع الدجاج والسبانخ والعنب

روبيان جوز الهند مع الأرز الاستوائي

روبيان خبز جوز الهند جنبا إلى جنب تماما مع الأرز الخفيف مع لمسة استوائية. وصفة: روبيان مخبوز بجوز الهند مع أرز استوائي

دجاج مقلي مع سلطة الطماطم والخيار

استبدل الأطباق الجانبية النشوية بهذا المنشط سلطة الطماطم والخيار. الليمون بسيط و الشبت يكمل الدجاج دون إضافة المزيد من الدهون والسكر. وصفة: الدجاج المقلي مع سلطة الطماطم والخيار

لحم الخنزير مع صلصة الأناناس

مشرق السالسا الأناناس مع الزنجبيل وخليط “التوابل” الصيني هذا العشاء الخاص لحم الخنزير الخاص حقا. الوصفة: Свиная корейка с ананасовой сальсой

القرنبيط والروبيان المقلي (النظام الغذائي Whole30)

هذا نسخة صحية من المطبخ الجنوبي الكلاسيكي ستكون رائعة تكمل قائمة أيام الأسبوع. مغذية ولذيذة ، فهي غنية بالبروتين و الألياف ، وبدلا من عصيدة الذرة الملونة الحساسة الملفوف وصفة: عصيدة الخضار من القرنبيط والمقلية креветки (диета Whole30)

ضجة الدجاج المقلي والهليون

بدلا من الطلب تسليم من مطعم صيني في محاولة لجعل القلبية و صحية جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية فراي. ينضج الطبق مع صدر دجاج طري ، الهليون وثلاثي عبق من الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا ، مع أنها لا تحتوي على الدهون الزائدة والملح. وصفة: توجيه فراي من курицы и спаржи

بيتزا ثلاثية الالوان

ايلي يوفر الوقت باستخدام العجين المشتراة للبيتزا مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة. لجعل الوجبة أقل دهنية خذ جبنة موتزاريلا وريكوتا منخفضة الدسم. وصفة: بيتزا مع салатом триколор

شطيرة مع التونة والأفوكادو والبرتقال مع طبق جانبي من كول بطيء

عندما تريد السندويشات ، جرب هذا وصفة منخفضة السعرات الحرارية: خبز أبيض محمص مغطى بالبروتين سلطة التونة وشرائح الأفوكادو. شرائح البرتقال محنك مزيج من “5 توابل” ، والذي يكمل ويغير طعمهم قليلاً مذكرة حار حار. وصفة: سمك التونة ساندويتش ، الأفوكادو و апельсином с гарниром из Коул Слоу

سلطة دافئة مع لحم البقر والبازلاء المخللة

هذا مزيج رائع من شريحة لحم وسلطة: العصير قطع من اللحم والكثير من الخضروات. اكتمال خلع الملابس مع الفلفل الرقيق الطبق. وصفة: سلطة دافئة مع لحم البقر والمخلل перцем горошком

دجاج الخرشوف مع صوص الليمون

خرشوف تحويل الدجاج إلى عشاء سريع ومرضي. اخراجهم قليلة دقائق حتى تصبح العصير وغارقة في صلصة من النبيذ والبصل و الثوم. وصفة: الدجاج مع الخرشوف في صلصة الليمون

تورتيليني بالجبن في مرق خفيف

Теплыйيتطلب حساء جادا اللذيذ 4 مكونات فقط – مرق الدجاج ، تورتيليني ، فلفل أسود وبقدونس – ولا يتم طهي أكثر من 30 دقيقة. وصفة: تورتيليني مع الجبن في مرق خفيفة

بيتزا القرع مع جبنة جورجونزولا

لن تحتاج إلى صلصة المارينارا: إيلي كريجر يغطي الكعك مع اليقطين جوزة الطيب ، جورجونزولا والبصل الأحمر ، حكيم والجوز. وصفة: جوزة الطيب البيتزا и сыром горгонзола

ستيك لحم مع صوص البيتزا

شريحة لحم الخاصرة الخالية من الدهن تعاني من النعومة صلصة الطماطم المشبعة والثوم – عشاء صحي جاهز الآن في بضع دقائق. وصفة: شريحة لحم بقر مع صلصة “Пиццайола”

دجاج مشوي مع صوص البصل الأحمر

لطعم الحلو الحلو من راشيل راي يغطى قطع دجاج غارقة بمزيج من السكر البني الخردل مع العسل ، البهارات والكاري ، ثم يقلي اللحم شواء. وصفة: الدجاج المشوي مع صلصة حمراء лука

سلطة السلطعون مع الأفوكادو والبسكويت

الزبادي اليوناني يعطي منخفضة السعرات الحرارية ملمس سلطة دسم ، والأفوكادو يشبع الطبق بصحة جيدة الدهون. وصفة: سلطعون سلطة مع الأفوكادو والبقسماط

سمك السلمون المحمص مع الطماطم

في تحميص في رقائق ، الأسماك المشبعة مع عصير الليمون والروائح الخضر ، بينما ينضح الطبق غير دهني томатами, запеченный в фольге

سمك القد المقلي مع العدس في 25 دقيقة

باستخدام العدس المعلب بدلا من ذلك الخام ، يمكنك حفظ ما لا يقل عن 30 دقيقة. اخماده مع لحم الخنزير المقدد و النبيذ الأحمر للتأكيد على الذوق الطبيعي. شرائح يضاف الكرفس في النهاية لإعطاء متموج الطازجة الملاحظات. العدس سيكون طبق جانبي ممتاز لشرائح سمك القد. وصفة: سمك القد المقلي مع العدس في 25 دقيقة

حساء الأرز والدجاج المكسيكي

ما تبقى سوف تسمح لك الدجاج المشوي المشتراة بطهي الحساء اللذيذ بسرعة. وصفة: حساء الأرز والدجاج المكسيكي

المعكرونة أوريتشيت مع رابيني بيستو

عندما تريد المعكرونة مع البيستو ، جرب هذه الوصفة من آن بوريل. لتقليل كمية الزيت ، تضيف الجبنة إلى الصلصة الريكوتا ثم يتدخل في كتلة من rapini والجوز المقلي و بعض البارميزان. وصفة: أوريتشيتي باستا مع رابيني بيستو

شريحة لحم بقري مع صلصة الخردل والبطاطس

استمتع بمزيج كلاسيكي من شرائح اللحم البطاطا مع هذا الإصدار أخف من الطبق. خبز في الفرن البطاطس المقلية أقل سعرًا حراريًا ، والجناح العجاف هو شريحة لحم منها يتم تقليل الدهون الزائدة ، ويوفر الطبق مع البروتينات. الوصفة: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

شريحة لحم مشوية وفاصوليا خضراء مع طماطم وصلصة تشيميتشوري

خدمة شريحة لحم ، شرائح في أجزاء صغيرة ، جنبا إلى جنب مع القلبية المقلية على الفاصوليا الخضراء المشوية والطماطم. وصفة: ستيك والأخضر фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

معكرونة كاملة مع الليمون والريحان лососем

جادا تفضل معكرونة الحبوب الكاملة: هم لديك نكهة جوزي خفية. للحصول على وجبة صحية سهلة ل معكرونة تضاف الخضار الطازجة والأسماك ، بنكهة الليمون و الخضر. وصفة: السباغيتي الكامل مع الليمون ، базиликом и лососем

شوربة التوابل الحارة

يتم طهي هذا الحساء الدافئ القاسي بسرعة يحتوي على العديد من المكونات الصحية. ضع الشارد في مرق حار مع بذور الكراوية والكمون ، ثم يضاف البيض إلى الطبق ، زبادي يوناني ورقائق بيتا مقرمشة. الوصفة: Пряный суп с мангольдом

ستروجانوف لحم البقر في طنجرة الضغط

قدر الضغط يجعل الطهي سهل الأطباق المسائية الأسبوعية التي تُطهى عادةً لفترة طويلة. هذا لحوم البقر ستروجانوف مع لحم البقر العجاف – مخزن حقيقي من البروتين. الوصفة: Бефстроганов в скороварке

برجر فطر نباتي

مضيفا في شرحات الخضار الفطر ، وسوف تجعلها العصير جدا. بسبب الملمس الدقيق من الأفضل طهيه في مقلاة ، وليس على الشواية. وصفة: البرغر الفطر النباتي

شطائر عربية مع فلافل دجاج و سلطة الملفوف

شراء مزيج جاف لتوفير فلافل قشرة دجاج رائعة و تسير على ما يرام مع الصلصة الحارة بناء على الحمص. وصفة: شطائر الدجاج العربية фалафель и капустным салатом

سمك السلمون مع البروكلي

السلمون – مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية تبدو رائعة على وسادة من البروكلي الغنية بفيتامين سي طبق ملون منخفض السعرات الحرارية مزين برقائق الفلفل الأحمر والكزبرة الطازجة ، المطبوخة لا تزيد عن 20 دقيقة. الوصفة: Лосось с капустой брокколи

عصيدة الذرة المشوية مع لحم الخنزير المقدد والفاصوليا

إلى عشاء لذيذ وصحي لا يتطلب الكثير من الوقت ، طهي الطعام طرية عصيدة الذرة مع الفلفل الحلو والبصل ورقة الملفوف والفاصوليا السوداء العين. استخدام عصيدة غير الدهون الحليب – سيكون الطبق أقل سعرًا حراريًا. وصفة: الذرة каша гритс с беконом и فاصوليا

البلطي مع الهليون على البخار والنعناع

gremolata، مزيج من النعناع ، الليمون الحماس والثوم ، تعلق على الأسماك المقلية طعم جديد. وصفة: البلطي مع الهليون على البخار والنعناع

سلطة الربيع مع الدجاج والبطاطس

تم شراؤها دجاج مشوي – المكون السري سلطة دسمة ، والتي يتم إعدادها لمدة 20 دقيقة. وصفة: الربيع салат с курицей и картофелем

البطاطا الحلوة مع البانسيتا والفطر شيتاكي والرابيني

البطاطا الحلوة تبدأ بالخضروات والثوم pancetta ، وعلى رأسه مغطى بصلصة خفيفة من الريكوتا والبارميزان مع مذكرة جوزة الطيب. وصفة: البطاطا الحلوة مع панчеттой, грибами шиитаке и рапини

الأرز البني مع الدجاج والخضروات

هذا الطبق له طعم غني ، بالإضافة إلى أنه سريع وصحي. تم شراؤها الدجاج المشوي والأرز البني والفاصوليا المفرومة تسمح لك بطهي العشاء في أقل من 30 دقيقة. مزيج من مشرق التوابل والجوز المحمص يعطي نكهة مغربية دافئة يجعل هذا الطبق لا ينسى. وصفة: الأرز البني مع الدجاج و овощами

أصابع دجاج بروكلي على البخار

يقدم الطبق الذي يحبه الأطفال كثيرًا البروكلي على البخار في كل جزء فقط 330 سعرة حرارية. سوف الكاري مسحوق الكاتشب تكون سريعة وسهلة تراجع صلصة. وصفة: أصابع الدجاج مع البخار مقبلات брокколи

صدور دجاج مشوية مع سلطة دافئة

الكرنب اللفت ، خبز مع البطاطا ، الطماطم والبارميزان ، على ما يرام مع المقلية المشوية الدجاج. وصفة: صدور الدجاج المشوية مع الحارة салатом

الانحناء المعكرونة مع اللحم المفروم والفاصوليا

شكر باستا الحبوب الكاملة ، سجق الدجاج والفاصوليا البيضاء تمكنت ايلي من احتواء جزء واحد من العجينة بقدر 30 جرام. البروتين. سلطة Escariol تُثري الطبق بالليف وتُقدم كريسبي الملمس. وصفة: المعكرونة الانحناء مع اللحم المفروم والفاصوليا

الفطائر مع الدجاج والجبن والهليون

ابدأ شراء الفطائر مع الدجاج المشوي المفروم ، الريكوتا والأعشاب. قمة مع الهليون الطازج وصلصة الليمون الخفيفة. وصفة: الفطائر مع الدجاج والجبن والهليون

تشار القطب الشمالي مع الفطر المقلي

سمك يستغرق فقط حوالي 6 دقائق للطهي ، وصلصة بصل فطر بسيطة و سلطة مع جرجير تكمل الطبق مع مجموعة متنوعة من القوام والنكهات. وصفة: رغيف القطب الشمالي مع الفطر المقلي

سندويشات التاكو مع لحم الخنزير المقلي والملفوف والأناناس

الجمع بين الحلو ولذيذ: تقدم سندويشات التاكو من لحم الخنزير المشوي العصير مع شرائح من الأناناس. Сладкийالفاكهة يكمل تماما جفاف مسحوق الفلفل الحار في الجافة ماء مالح للحوم. وصفة: لحم الخنزير المحمص سندويشات التاكو ، капустой и ананасами

تورتيلا باللحوم والطماطم مع صلصة الأفوكادو

جرب هذا ستيك على الطريقة المكسيكية ، عندما تحتاج إلى مسار رئيسي سريع ولكنه صحي. في الوصفة شرائح اللحم والأفوكادو بسيطة وصلصة الكزبرة ، وتستخدم سلطة مع الطماطم ونخيل النخيل ، وكذلك التورتيا القمح ؛ جميع ينضج الطبق لمدة 30 دقيقة. وصفة: التورتيا مع اللحوم و помидорами с соусом из авокадо

همبرغر مع سمك السلمون والكاري والكراث والتفاح الدين ، مطهو ببطء في النبيذ

نمي القائمة الخاصة بك من سمك السلمون صحي مع هذه البرغر بسيطة. البرغر، يقدم على رقائق البطاطس المقلية ، محضرة من خليط نكهة: فيليه سمك السلمون والتفاح الحلو وشرائح الكراث. وصفة: همبرغر مع سمك السلمون والكاري والمذاق лука-шалота и яблок, тушеных в вине

يخنة الدجاج مع عصير التفاح والتفاح المكسر البطاطا مع الزبادي

إنه كذلك من السهل جدا صنع وجبة لشركة كبيرة. شاب تتيح لك البطاطس والثوم واللبن صناعة طبق جانبي معطر الدهون الزائدة. وصفة: الخاصرة مطهو ببطء مع أبل سايدر ، и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

حساء سميك مع اللفت والكرفس والفاصوليا

الفاصوليا المجمدة والسماح تشارد جعل هذا العشاء نباتي سريع حقا. صلصة الصويا و يقدم الفلفل الحلو المدخن طعمًا عميقًا مطهوًا في الحساء الأطباق. وصفة: حساء سميك مع اللفت ، والكرفس و фасолью

الفلفل الحار مع نوعين من الفاصوليا

شكر يبدو أن المذاق الغني يعاني من الفلفل الحار لعدة ساعات. ولكن مع الفول المعلب والطماطم ، يمكنك طهيه في 30 دقيقة. يقدم مع ألياف بنية غنية بالألياف. وصفة: اثنين من الفاصوليا الفلفل الحار

شوربة الفول مع الخبز المحمص بالجبن في 10 دقائق

مكان الأغصان روزماري في الأسهم الدجاج و الزعتر لبضع دقائق فقط لإعطاء هذا الكريم حساء الفاصوليا له طعم مشرق. المحمص المحمص تحت النار العليا (و ليس في الزبد) وخدم مفتوحة مع الطبقة من العصير طماطم مقطعة. وصفة: شوربة الفاصوليا тостами за 10 минут

شرحات الديك الرومي الطبيعية مع سلطة اللؤلؤ

هذا العشاء المتوازن من شرحات الديك الرومي ، عصيدة الشعير وبراعم بروكسل تحتوي على أكثر فائدة: البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة. وصفة: شرحات طبيعية من индейки с перловым салатом

البلطي المغربي مع الباذنجان المشوي

يكتسب البلطي العالمي وغير المكلف نكهة مغربية بفضل الكسكس والباذنجان والبيستو. وصفة: البلطي المغربي المشوي مع الباذنجان

كسول ساندويتش – الفاسقة جو “جو قذرة”

هؤلاء شطائر اللحم على طراز العشاء كانت مألوفة منذ الطفولة حسن الذوق ، لكنهم هزيلون للغاية بحيث يمكن طهيها بأمان لجميع أفراد الأسرة. وصفة: كسول ساندويتش – وقحة جو قذرة Джо”

ستيك تركي مع البطاطا المهروسة و صوص البرتقال

الأسهم الدجاج والعسل والخردل وعصير البرتقال و بعض الكريما مجتمعة في صلصة عطرة لشرحات العجاف من تركيا. نكهة الحمضيات تكمل رائعة هريس البطاطا الحلوة. وصفة: تركيا ستيك مع البطاطا المهروسة والبرتقال соусом

معكرونة مع البلطي بصلصة الطماطم الحارة

الثوم والأعشاب والفلفل الأحمر رقائق الأشياء صلصة الطماطم لذيذ. البلطي هو مصدر ممتاز للبروتين ، و معكرونة متعددة الحبوب تغني الوجبة بالألياف. ماذا بعد أكثر متعة ، العجينة جاهزة في 35 دقيقة. وصفة: السباغيتي с тилапией в остром томатном соусе

لحم الخنزير والجبن ولفائف التفاح

هذه مغذية سوف القوائم نداء إلى كل من الأطفال والبالغين. يبدأون العجاف لحم خنزير ، جبنة سويسرية ، خس ، تفاح ، عسل بالخردل و الشبت. وصفة: لحم الخنزير والجبن وأبل رولز

يقلب مع الدجاج والفول السوداني

هذه الوصفة سوف تصبح المفضل لديك لتلك الحالات عندما تريد شيئا جدا لذيذ وغير معقد. دجاج مقلي و ملفوف الحصول على الظل الحلو المالحة بفضل صلصة الصويا و خل الأرز. الزنجبيل مقشر حديثا حار ومقلية الفول السوداني – نسيج متموج. وصفة: توجيه فراي مع الدجاج و арахисом

شوربة الخضروات المعكرونة

هذا الحساء مناسب للغذاء و عشاء. القلبية والاحترار ، فهي مثالية في الطقس الممطر. وصفة: شوربة الخضار المعكرونة

صدور دجاج مشوية مع صلصة الأعشاب والزنجبيل

طبق دجاج بالزنجبيل والريحان والنعناع طهي في مقلاة واحدة في 25 دقيقة فقط. الوصفة: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

البلطي المحمص مع العسل وصلصة الزبادي

جادا محنك فيليه السمك الأبيض صلصة كريم عادي. ينضج الطبق في أقل من 20 دقيقة ، ولكن لذيذ كما لو كنت قضيت كل يوم على ذلك. الوصفة: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

سلطة الروبيان والثلج

إلى سلطة سريعة جدا مع لمسة آسيوية يستخدم حليف بالفعل الروبيان الجاهزة. اصنعي صلصة السمسم ، ثم أضيفيها الفجل والثوم المعمر والبازلاء الطازجة. وصفة: سلطة из креветок и снежного горошка

لحم البقر مع البطاطا الحلوة في المرق العطري

تحضير المرق عن طريق إضافة المكونات مع النكهات الغنية: صلصة المحار ، ترياكي ، الزنجبيل الطازج السكر البني. يخنة الخضار في المرق ثم يخدم رقيقة شرائح اللحم المشوية المفرومة. وصفة: لحم البقر مع бататом в ароматном бульоне

لحم الخنزير المتن مع الملفوف المطهي والتفاح

لحم الخنزير المتن – غير مكلفة وسريعة ل منتج الطبخ. تقطعها إلى “شرائح اللحم” وتخدم بها الملفوف والتفاح ، التي يتم طهيها في مزيج العصير عطرة. وصفة: لحم الخنزير المتن مع الملفوف والتفاح

التوفو المعكرونة الآسيوية

طبخ وجبة من الحساء الآسيوي الدافئ مع التوفو والشعرية أودون والأعشاب في أقل من 20 دقيقة. Азиатская лапша с тофу