ساندوتش كلوب نباتي

شطيرة لذيذة ومرضية ، مليئة بالكثير والكمال المكونات المتوافقة مع الذوق. التوفو المدخن الجبن يملأ مع البروتين ورائحة الفم ، لتحل محل اللحوم أو لحم الخنزير المقدد. انشر شرائح الخبز مع عجينة الأفوكادو المغذية و الزبادي مع التوابل ووضع طبقات بينهما من جرجير ، التوفو ، حلقات بصل حمراء ، طماطم مجففة ، خيار ، فلفل حار بيبيروني ، فلفل حلو ، جبنة بروفولوني قطع نادي شطيرة نمط شطيرة قطرية والتمتع بها طعمها المشرق وعصائرها النباتية ، القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 389 ، إجمالي الدهون 1 2 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 23 جم ، كربوهيدرات 49 جم ، ليف ز ، كوليسترول ملجم ، صوديوم ملغم ، сахар г. Time: 30 мин. الصعوبة: سهلة الحصص: 4 الوصفات تستخدم حاويات القياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 12 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، طفيفة اختياريا المحمص
• نصف الأفوكادو هاس ، حرض
• 2 ملعقة كبيرة. ل. البلسم الأبيض أو الخل النبيذ
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زعتر مفروم فرما ناعما
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زبادي عادي غير دهني
• 2 فص كبير من الثوم مفروم
• 1 ملعقة كبيرة. جرجير ، ميزونا الملفوف الياباني أو غيرها من الأوراق خضرة
• 75 غرام التوفو المدخن رقيقة أو المدخنة موزاريلا
• 0.5 ملعقة كبيرة. بصل أحمر مقطع بشكل رفيع
• 1/3 الفن. طماطم مجففة ، منتفخة
• 0.5 ملعقة كبيرة. خيار شرائح رقيقة
• 1/3 الفن. فلفل بيبيروني المفروم برفق (حوالي 30) ج.)
• 75 غرام شرائح رقيقة من الجبن بروفولوني
• 1 حبة فلفل حار برتقالي أو أحمر مقطعة إلى 12 قطعة

وصفات مع مكونات مماثلة: خبز الحبوب الكاملة والتوفو والطماطم الشمس المجففة ، الأفوكادو والخيار والفلفل ببروني والفلفل الحلو والجبن بروفولوني ، جبنة موتزاريلا مدخنة ، جرجير ، خل بلسمي ، توست أوريجانو

إعداد الوصفة:

1. ضغط أو كشط الأفوكادو من قشر في وعاء صغير. الهريس مع شوكة وتخلط مع الخل ، اوريجانو ، واللبن الزبادي الثوم لجعل انتشار موحد. ضع طبقة رقيقة مزيج من الأفوكادو جانب واحد من كل شريحة من الخبز.
2. على رأس 4 شرائح وضع جرجير ، التوفو ، البصل والمجفف بالشمس الطماطم (البندورة). غطي الجزء العلوي بـ 4 شرائح مع تحريك الأفوكادو لأسفل. قمة مع الخيار ، ببروني ، بروفولوني والحلو المخبوزة الفلفل. قمة مع بقية شرائح الخبز مع الجانب مع الأفوكادو أسفل.
3. بيرس كل شطيرة مع سيخ الخيزران ، وقطع مسننة سكين قطريا في نصف وخدمة.