أطباق عشاء صحية أيام الأسبوع ، 135 وصفات

قم بتحديث قائمة طعامك اليومية مع أفضل وجبات المساء الصحية шеф-поваров.

Лосось с سلطة

من السهل طبخ عشاء السلمون هذا. ي تب ل السمك بالملح والفلفل وي خبز في الفرن لمدة 15 دقيقة. إضافة على رأس الصلصا بسيطة مع البقدونس و اللوز وصفة: سمك السلمون مع السلطة

جمبري بالليمون وصلصة الثوم مع عصيدة الذرة فريك

في هذا الطبق القاسي لا يوجد وفرة من الكريم النفط. لكن لا تقلق بشأن الذوق: تضيف القريدس التوابل الليمون والثوم. وصفة: الروبيان في صلصة الليمون والثوم مع кукурузной кашей гритс

الحبوب الكاملة الروبيان سلطة

هذه السلطة مع هجاء ، الجرجير و الروبيان مرضي للغاية ، لكنك لن تشعر بأنك مثلك pereeli. وصفة: سلطة القمح الكامل مع جمبري

شوربة العدس النباتي

استمتع الراحة مع وجبة من حساء العدس. طبق ألتون غني الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات الأخرى للمجموعة وصفة B.: شوربة العدس النباتي

باستا فيتوتشيني مع الجوز والجرجير

عندما تريد المعكرونة ، اصنع الباستا الطرية ايليز كريسبي الجوز فيتوتشيني: هذا الطبق لن ينكسر نظامك الغذائي الوصفة: باستا فيتوتشيني بالجوز орехами и рукколой

أكلة الروبيان في طباخ بطيء

إنه كذلك أكلة الجمبري حار – انخفاض السعرات الحرارية وسريعة ل طبخ طبق. وصفة: الروبيان ريزوتو في طباخ بطيء

الدجاج الروماني

تضيف جادا الدجاج الطازج إلى الطبق الخضر والطماطم والفلفل ، مما يجعلها خفيفة ولكن مرضية. وصفة: الدجاج الروماني

دجاج و 40 فص ثوم

خبز ألتون 40 فص من الثوم والزعتر الطازج. أثناء الطهي الطعم الحاد للثوم يصبح أكثر نعومة واللحوم شديدة عطرة. وصفة: دجاج و 40 فص ثوم

كرات اللحم السبانخ المتوسطية

إنه كذلك كرات اللحم تحتوي على الكثير من السبانخ. الأطفال (والكبار) الذين لا يفعلون ذلك يحبون الخضروات ، حتى أنهم لن يلاحظوا ذلك: يتم تقديم كرات اللحم في جو دافئ شرب مع الخس والطماطم ومغطاة باللبن الزبادي حار صلصة مع الشبت. وصفة: السبانخ كرات اللحم по-средиземноморски

بطاطس جنوكتشي مع القرنبيط

نحن وأضاف القرنبيط للدقيق لجعل لينة وخصبة النوكى. حركهم بصلصة الزيت البني مع الكبر الحصول على عشاء لذيذ خال من الغلوتين ньокки с цветной капустой

الروبيان حار في البيرة في احباط

صلصة شبوتل والكمون جنبا إلى جنب مع البيرة والزبدة والجير في سهل طبق صحي يطبخ بسرعة كبيرة. الوصفة: Пряные креветки в пиве в фольге

خس إيطالي على طريقة الملفوف

استرجعي عشاء السباغيتي مع كرات اللحم وفرة من الخضروات. للراحة ، أضف ورقة مجمدة إلى الخليط الملفوف والفاصوليا السوداء المعلبة. وصفة: كرات اللحم مع листовой капустой в итальянском стиле

دجاج ترياكي مع الملفوف بوك تشوي

خدمة كرنيش الدجاج مع بوك تشوي وشرائح الجريب فروت. مزيج من صلصة الصويا والخل وصلصة الهوسين والزنجبيل الفلفل الحار الحلو والحامض في ماء مالح وصفة الجريب فروت: دجاج ترياكي مع ملفوف بوك تشوي

عشاء سلمون الخبز الصحي

صحي وعشاء بسيط لشخصين ، غني بالبروتين والألياف ، يمكنك ذلك طبخ على ورقة الخبز واحد. الخضروات الأولى هي خبز ، ثم ل يضيفون فيليه سمك السلمون ، المبشور مع التوابل الشواء ، وهذا كل شيء ستكون المكونات جاهزة في نفس الوقت на противне с سمك السلمون

كوسة إنتشلادا

بدلا من التورتيلا في هذه الوصفة البارعة يتم ملء حشو الانتشلادا بخطوط كوسة ، شكر ا حيث يتم تقليل محتوى الكربوهيدرات إلى 10 غرامات. لكل وجبة. وصفة: كوسة الإنتشلادا

عشب متبل لحم الخنزير المتن

مكونات بسيطة ، بما في ذلك الثوم ، الخردل ديجون ، إكليل الجبل الطازج والزعتر تضيف نكهة غنية لحم الخنزير المتن من عينا. وصفة: لحم الخنزير المتنقع с травами

كرنب و كرات اللحم المفروم مع غمس آسيوي

كرات اللحم على الخس هي شيء مثل فطائر لحم الخنزير دون عجين. بسبب الذوق الساطع هم سوف يروق للأطفال والكبار الذين لا يحبون الخضروات. صلصة بونزو سيكون تراجع الحمضيات المشبعة. وصفة: كرات اللحم من капусты и фарша с азиатским дипом

الدجاج في طباخ بطيء

هذا الفلفل الحار في طباخ بطيء لذيذ جدا وسريع للطهي. القرفة و دبس السكر يعطي لمسة خاصة ويذوق طعم الطبق. وصفة: الدجاج في multicooker

روبيان بنكهة جوز الهند مع أناناس حار صلصة (حمية كاملة 30)

صحي تناول الطعام لا يعني التخلي عن الأطباق اللذيذة ، مثل الروبيان جوز الهند بريدينج. مع هذه الوصفة البارعة ، يمكنك بأمان تتمتع الروبيان مع الحلو الحلو والحامض تراجع صلصة وصفة: جوز الهند بنكهة الروبيان с острым ананасовым صلصة (диета Whole30)

فيتوتشيني باستا كريمي

عبق فلفل أحمر مطبوخ من جرة يسمح لك بالطهي بسرعة المعكرونة في أيام الأسبوع. الشعرية الحبوب الكاملة يرش على القمة فيتا متفتتة وصفة: باستا فيتوتشيني

وعاء بوذا

وعاء بوذا أو وعاء حبوب – طبق شعبي يستحق المحاولة! يحتوي هذا الغداء أو العشاء الصحي المتوازن على الكثير الخضروات الملونة ، وكذلك الحبوب والبروتين المنتجات ؛ لطهي الطعام انها سهلة وممتعة. وصفة: بوذا السلطانية

روبيان جوز الهند مع الأرز الاستوائي

روبيان خبز جوز الهند جنبا إلى جنب تماما مع الأرز الخفيف مع لمسة استوائية. وصفة: روبيان مخبوز بجوز الهند مع أرز استوائي

يخنة الدجاج مع عصير التفاح والتفاح المكسر البطاطا مع الزبادي

إنه كذلك من السهل جدا صنع وجبة لشركة كبيرة. شاب تتيح لك البطاطس والثوم واللبن صناعة طبق جانبي معطر الدهون الزائدة. وصفة: الخاصرة مطهو ببطء مع أبل سايدر ، и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

لويزيانا جمبو مع الروبيان والنقانق

يعد ألتون روايته لحبيبته أطباق لويزيانا ، مضيفا الروبيان والقليل من النقانق حار anduy. تقدم على الأرز الأبيض أو البني لامتصاص الطبق الجانبي صلصة مشبعة. وصفة: لويزيانا الجمبري جامبو و колбасой

دجاج مشوي مع صوص البصل الأحمر

لطعم الحلو الحلو من راشيل راي يغطى قطع دجاج غارقة بمزيج من السكر البني الخردل مع العسل ، البهارات والكاري ، ثم يقلي اللحم شواء. وصفة: الدجاج المشوي مع صلصة حمراء лука

وعاء فطيرة مع الدجاج والفطر

هذا العرق القلبية فطيرة “مصنوعة من صدور الدجاج والجزر والفطر والكرفس و ويغطي اللفت ، وعلى القمة مع أوراق العجين filo. الوصفة: Пот-пай с دجاج и грибами

شوربة الدجاج مع المعكرونة والفطائر الآسيوية

حساء يحتوي على العديد من الخضروات صحية. أيضا اليانسون النجم المستخدم في المرق غني بالمواد المضادة للاكسدة ، حساء عظيم لتناول العشاء في أيام عندما قليلا على ما يرام. وصفة: باستا الدجاج والحساء الآسيوي пельменями

الروبيان ضجة فراي

طبق الروبيان السريع يحتوي على العديد من المكونات الصيفية – الذرة ، الكوسة ، طماطم العنب والريحان الطازج. يمكن أن يكون بمثابة بشكل منفصل ، مع الأرز أو المعكرونة креветками

فاهيتا مع الدجاج على ورقة الخبز

لهذا فاهيتا الغنية بالبروتين تستخدم ورقة الخبز المغطاة بالرقائق الفرن العلوي: وجبة صحية في أيام الأسبوع لا يتطلب تنظيف طويل وصفة: فاهيتا مع الدجاج على ورقة الخبز

التاكو الأسماك الحمراء

سندويشات التاكو لم يكن لديك لزعزعة النظام الغذائي الخاص بك! في وصفتها ، تستخدم عينا السلمون الصحي ، سلطة مقرمشة مع ملفوف و خيار و أفوكادو طري وصفة: السمك الأحمر سندويشات التاكو

بلدي البرغر اليونانية القلبية الكبيرة

في هذه البرغر إيلي ، لن تجد فطائر الغسالة المعتادة لسبب ما يسمونه وجبة صحية. سبانخ وجبنة فيتا يجعل البرغر غاضب ا ومرضيا ، خاصة مع اللبن صلصة مع الليمون والشبت. وصفة: بلدي الكبير المغذي греческие бургеры

سمك السلمون المقلي في مقلاة وسلطة مع التفاح والتمر

هذا الطبق يبدو رائعا ، لكن يكفي بسيطة ومناسبة لتناول العشاء في أيام الأسبوع. يتم طهي السلمون على ي قل ى المزيج لمدة تقل عن 10 دقائق ، حتى توضع سلطة مقرمشة مع ملفوف اللفت غارقة في النكهات. إضافة كعكة الحبوب الكاملة – والعشاء جاهزة وصفة: سمك السلمون المقلي في مقلاة وسلطة مع التفاح и финиками

سلطة بافالو مع الدجاج و صوص الجبنة الزرقاء

بفضل الصلصة وخلع الملابس الخاصة بك الطبخ ، ايلي يغذي هذه السلطة الشعبية مع التوقيع نكهات الجاموس وملمس الجبن الأزرق الدقيق تقليل محتوى الدهون. وصفة: بوفالو سلطة الدجاج и заправкой из голубого сыра

يخنة المعكرونة الايطالية

نخب الدجاج الفخذين لليخنات ، يضيف يادا بعض الأوراق المفرومة إكليل الجبل. التوابل المعطرة تملأ صلصة المارينارا طعم طبيعي. وصفة: المعكرونة الايطالية الحساء

الديك الرومي الآسيوي والبرغر المخلل الآسيوي

الطهاة جعل البرغر أخف ، تقليل كمية اللحم وإضافة القليل من البرغل للنسيج. ي غط ى الفطائر بالخيار والبصل المخلل والزبادي الحار الصلصة. وصفة: تركيا البرغر مع خيار مخلل по-азиатски

صدور دجاج محشوة بالبروكلي مع الملفوف صلصة الخردل

تحسن هذا الطبق ، يحتفظ بجميع المكونات الكلاسيكية: متموج القرنبيط والدجاج العصير وصلصة البارميزان. للحصول على كريم تستخدم صلصة الشيف المشبعة مزيج من المرق ، شيري حليب مكثف غير دهني بدون سكر. الوصفة: Фаршированные капустой بروكلي куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

كرات اللحم الخفيفة في صلصة الطماطم

قلبي لحم البقر في كرات اللحم مع البيض الأبيض والفطر بورتوبيللو. إثراء وجبتك مع الحبوب الكاملة السباغيتي. وصفة: كرات اللحم الخفيفة في صلصة الطماطم

سندويشات التاكو لحم الخنزير في طباخ بطيء

ضعي اللحم إلى الطباخ البطيء قبل مغادرة المنزل ، وعندما تعود ، يمكنك ذلك استمتع بسندويشات لحم الخنزير العطري الرقيقة. إذا كنت لا تريد ذلك انتظر ، تحضير الطبق في المرجل مرتين بسرعة. وصفة: لحم الخنزير التاكو في multicooker

روبيان شامبي في الصلصة الخفيفة

تقليديا، يتم طهي الروبيان الاسكامبي مع الكثير من الزبدة. ومع ذلك ، يستخدم هذا الإصدار الأسهم الدجاج ، وزيتون كالاماتا إعطاء لمسة إضافية من الذوق. وصفة: Scampi الروبيان в легком соусе

الفلفل الحار مع اللحم المفروم وثلاثة أنواع من الفول

ايلي يستخدم لحم البقر المطحون العجاف اصنعي الفلفل الحار قليل الدسم. لكن الطعم يبقى مشبعا بفضل مزيج عطري من 3 أنواع من الفاصوليا (الأسود والأحمر و بينتو) وإضافة الفلفل الحار. وصفة: الفلفل الحار مع говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

الباييلا باللحم والقريدس

استمتع وجبة من الروبيان ستيك في هذا الطبق الصحي الفاخر. موسم الأرز على الطريقة الإسبانية باستخدام الزعفران والطماطم و البازلاء. وصفة: الباييلا مع اللحم والروبيان

شريحة لحم مشوية وفاصوليا خضراء مع طماطم وصلصة تشيميتشوري

خدمة شريحة لحم ، شرائح في أجزاء صغيرة ، جنبا إلى جنب مع القلبية المقلية على الفاصوليا الخضراء المشوية والطماطم. وصفة: ستيك والأخضر фасоль с طماطم на гриле под соусом تشيميتشوري

المعكرونة أوريتشيت مع رابيني بيستو

عندما تريد المعكرونة مع البيستو ، جرب هذه الوصفة من آن بوريل. لتقليل كمية الزيت ، تضيف الجبنة إلى الصلصة الريكوتا ثم يتدخل في كتلة من rapini والجوز المقلي و بعض البارميزان. وصفة: أوريتشيتي باستا مع رابيني بيستو

البلطي المغربي مع الباذنجان المشوي

يكتسب البلطي العالمي وغير المكلف نكهة مغربية بفضل الكسكس والباذنجان والصلصة وصفة بيستو: البلطي المغربي المشوي مع الباذنجان

لحم تركي بالخبز مع جبنة الفيتا والطماطم المجففة بالشمس

إضافة جبنة الفيتا والطماطم المجففة mitlof منخفضة السعرات الحرارية من تركيا في وصفة جادا الغريبة الطعم. وصفة: خبز لحم تركي مع جبنة الفيتا المجففة بالشمس томатами

الدجاج الفخذين المشوي في ماء مالح الزنجبيل والثوم

وفر الوقت في يوم النزهة – اليوم السابق دجاج مخلل في المساء في مزيج من الثوم والزنجبيل وفول الصويا صلصة وعصير برتقال وصفة: أفخاذ دجاج مشوي чесночно-имбирном маринаде

ستيك سلمون مشوي مع فاصوليا ادامامي

بسبب الذوق الغني والعالي أحماض أوميغا 3 – السلمون تعد كبيرة بالنسبة للعجاف الأطباق. أعط السمك بنكهة مشرقة عن طريق ملء فيليه بمزيج من الطازج المساحات الخضراء. وصفة: ستيك سلمون مشوي مع فاصوليا ايدامامي

دجاج مقرمش في الفرن

تليين القطع دجاج بدون جلد في حليب منزوع الدسم متبل بالليمون و الأعشاب. دقيق الذرة والحبوب الكاملة فتات الخبز توفير هش دون السعرات الحرارية الإضافية. الوصفة: Хрустящая курочка в الفرن

حساء فرنسي “ثلاثة بصل”

طاه الحفاظ على أفضل جزء من الحساء الكلاسيكي – الحلو البصل بالكراميل ، ولكن إزالة الدهون الزائدة من الطبق. لتبدأ طهي بالكراميل طهي البصل تحت الغطاء وقبل التقديم مباشرة يرش الحساء مع الجبن المبشور. وصفة: حساء فرنسي “Три лука”

سمك الهلبوت المشوي مع البازلاء الخضراء المهروسة و الريكوتا

مع هذه الأطباق الملونة ، من السهل إثراءها مجموعة متنوعة من المنتجات. استكمل الهلبوت المخبوز مع حيوية البازلاء الخضراء هريس مع الريكوتا والجزر المخبوزة و البصل الأحمر. وصفة: سمك الهلبوت المشوي مع البطاطا المهروسة зеленого горошка и рикотты

شوربة الدجاج بالكاري مع الأرز والكاري

شوربة الدجاج المقرمشة الكاري والأعشاب الطازجة – الخيار الأفضل عندما تريد شيئا دافئ والاحترار ، ولكن دون الدهون الزائدة. وصفة: الدجاج суп-пюре с рисом и приправой карри

شوربة الدجاج بالسبانخ مع نودلز الحبوب الكاملة

يحتوي حساء الدجاج على العديد من الأصحاء الخضروات. إضافة الخضر والليمون تلذذ إلى مرق شراؤها. بفضل الذوق الغني ، يبدو أن هذا الحساء كان يوضع على الموقد طوال اليوم. وصفة: حساء الدجاج مع السبانخ والحبوب الكاملة лапшой

حساء الفطر مع بذور الكراوية

بدلا من كريم لسمك الحساء (الذي ل إضافة الدهون أيضا) ، وصفة يستخدم قليلا كريمة طازجة للزينة وصفة: حساء الفطر مع بذور الكراوية

أصداف المعكرونة مع صلصة الجبن منخفضة السعرات الحرارية والمخبوزات طماطم

شكر المعكرونة والحبوب الكاملة وإضافة اليقطين هريس هذا الطبق يحتوي على ألياف أكثر من الجبن التقليدي. وبالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الخضراوات: اخلطي المكرونة مع السبانخ وقدمها جنبا إلى جنب مع الطماطم المخبوزة وحفنة من العنب. الوصفة: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

الدجاج في مرق خفيف مع الشبت والزلابية

طبق الدجاج المفضل أصبح أكثر صحي بفضل الحليب غير الدهني ودقيق القمح الكامل تكوين الزلابية القلبية. وصفة: مرق الدجاج الخفيفة مع укропом и клёцками

أصابع دجاج سنو بازلا

للحصول على ضوء هش شرائح دجاج مخبوزة مع حبوب الإفطار المشوية المصنوعة من الأرز. إلى يقدم وجبة كاملة مع البرتقال الحلو المعتدل تراجع على الطريقة الآسيوية وصلصة الجزر. الوصفة: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

سلمون مشوي مع صلصة الجريب فروت

ال خبز السلمون وصفة ايلي يستخدم الجريب فروت ، الكراث و الزنجبيل لإعطاء الطبق طعم مشرق دون إضافة المزيد من الدهون و السعرات الحرارية وصفة: خبز السلمون مع صلصة الجريب فروت

البلطي في الفرن في 15 دقيقة

وصفة يحتاج البلطي المصنوع من Bobby Dean إلى 5 مكونات فقط يستغرق هذا الطبق أقل من 30 دقيقة للطهي. وصفة: البلطي في الفرن за 15 минут

فريتاتا مع البروكلي والجبن جودة

مزيج من كله البيض وبيض البيض يوفر طعم صفار البيض في هذه الفريت ، مع محتوى الدهون سيكون نصف. وصفة: فريت مع брокколи и сыром гауда

أصابع دجاج بروكلي على البخار

يقدم الطبق الذي يحبه الأطفال كثير ا البروكلي على البخار في كل جزء فقط 330 سعرة حرارية. سوف الكاري مسحوق الكاتشب تكون سريعة وسهلة تراجع صلصة. وصفة: أصابع الدجاج مع البخار مقبلات брокколи

ساق الضأن المشوي مع الهليون وصلصة النعناع чимичурри

لحم الضأن والنعناع – مزيج كلاسيكي. соусchimichurri في هذه الوصفة يوفر هذا الثنائي مع جديد طعم مثير للاهتمام. وصفة: لحم الضأن المشوي مع الهليون و мятным соусом чимичурри

اليقطين السباغيتي

اصنعي المكرونة الخالية من المكرونة للعشاء! استمتع بالنكهات الإيطالية: دقيق معكرونة اليقطين يقدم صلصة ، والتي يتم إعدادها مع pancetta والريحان الطازج و الزيتون ويشبه صلصة بوتانسكي. وصفة: اليقطين спагетти

سلطة الربيع مع الدجاج والبطاطس

تم شراؤها دجاج مشوي – المكون السري سلطة دسمة ، والتي يتم إعدادها لمدة 20 دقيقة. وصفة: الربيع салат с курицей и картофелем

خبز البلطي مع المسلة والأرز

Тилапия- سريع الطهي والأسماك غير المكلفة بنكهة خفيفة. ي تب ل البهارات الهندية وي قد م مع الأرز. وصفة: خبز البلطي مع ماسالا والأرز

متبل خبز لحم الخنزير المتن

قليل الدسم يحصل اللحم على مذاق غني بفضل مزيج بسيط وصفة التوابل: متبل لحم الخنزير المتن

صدر دجاج محشي مقلي في مقلاة من أوراق البراز والذرة

مغذ اللفت والذرة الحلوة غنية بفيتامين أ يعطي الحدة الساطعة ، ويحمل أيضا حشوة ل الدجاج. إذا كنت لا تحب التوابل ، فجرب جبنة مونتيري جاك أو هافارتي – الحشوة ستكون طرية وليست محترقة. الوصفة: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

أكلة الأرز الأسود

الأرز الأسود يحتوي على نفس المواد المضادة للاكسدة العنب البري. انها غنية بالانثوسيانين – توفر هذه المواد المضادة للاكسدة اللون الأزرق من التوت acai والتوت. بالإضافة إلى ذلك ، الأرز الأسود لديه صفعة من المكسرات المحمصة ، وحتى شخص ما يقول أن الحبوب رائحة الخبز الطازج. وصفة: ريستو الأسود ريستو

صدور دجاج مشوية مع سلطة دافئة

الكرنب اللفت ، خبز مع البطاطا ، الطماطم والبارميزان ، على ما يرام مع المشوية الدجاج. وصفة: صدور الدجاج المشوية مع الحارة салатом

الفلفل الحار مع نوعين من الفاصوليا

شكر يبدو أن المذاق الغني يعاني من الفلفل الحار لعدة ساعات. ولكن مع الفول المعلب والطماطم ، يمكنك طهيه في 30 دقيقة. يقدم مع ألياف بنية غنية بالألياف. وصفة: اثنين من الفاصوليا الفلفل الحار

وعاء دجاج أو فو مع ملفوف Kale

Pot-o-fe (with الفرنسية “الرامي على النار”) – طبق بسيط لجميع أفراد الأسرة. على الرغم من أن الإصدار التقليدي يستخدم لحوم البقر ، في أكثر لدينا وصفة صحية تحل محلها مع الدجاج. وصفة: الدجاج пот-а-фе с капустой кале

الأرز البني مع الدجاج والخضروات

هذا الطبق له طعم غني ، بالإضافة إلى أنه سريع وصحي. تم شراؤها الدجاج المشوي والأرز البني والفاصوليا المفرومة تسمح لك بطهي العشاء في أقل من 30 دقيقة. مزيج من مشرق التوابل والجوز المحمص يعطي نكهة مغربية دافئة يجعل هذا الطبق لا ينسى. وصفة: الأرز البني مع الدجاج و овощами

باستا جمبرى و كوسة

روبيان متوسط الحجم مثالي لل أطباق من السباغيتي مع خطوط من الكوسة. للنسخة نباتي لا استخدام الروبيان ، مضاعفة عدد الطماطم و تقدم وجبة من الجبن منزوع الدسم جزئيا الريكوتا وصفة: المعكرونة مع الروبيان وشرائط الكوسة

برغر نباتي “الفاسقة جو” مع رأس متموج

يضاف الفطر اللحم إلى هذه البرغر اللذيذة التشبع. لكن لا يوجد لحم هنا ، لذلك ربما هذه هي الأكثر البرغر قليل الدسم “الفاسقة جو” ، والتي يمكن طهيها. وصفة: برغر النباتي “الفاسقة جو” مع كرسبي تتصدر

أصابع الدجاج مع صلصة الغمس الحارة

شذرات الدجاج المشتراة غالب ا ما تحتوي على الكل عدد من المكونات لا يمكن التنبؤ بها. اطبخهم في المنزل الإصدار: الأطفال سوف يحبونهم بالتأكيد ، ولكن لا تتفاجأ إذا كانت هذه سوف تصبح “الأصابع” علاج ا مفضلا للبالغين. الوصفة: Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

البلطي الفرن مع صلصة جوز الهند والأعشاب في الفرن

البلطي سمكة بيضاء ذات مذاق غير معبأ يمتص جيدا طعم المكونات التي يتم إعداده. في هذا طبق الغريبة الأسماك محنك مع حليب جوز الهند والزنجبيل و الكزبرة. وصفة: البلطي في صلصة جوز الهند مع الأعشاب في духовке

معكرونة كاملة مع الليمون والريحان лососем

جادا تفضل معكرونة الحبوب الكاملة: هم لديك نكهة جوزي خفية. للحصول على وجبة صحية سهلة ل معكرونة تضاف الخضار الطازجة والأسماك ، بنكهة الليمون و الخضر. وصفة: السباغيتي الكامل مع الليمون ، базиликом и лососем

ستيك مع سلطة التبو

شريحة لحم قد تدخل في قائمة صحية ، الشيء الرئيسي هنا هو حجم الحصة. بدلا من قطعة كبيرة من لحم البقر تقدم شريحة لحم مخلل مع الخضار و الحبوب: طبق متوازن كامل. وصفة: شريحة لحم с салатом табуле

لازانيا نباتي بالقرع

إنه كذلك يحتوي الطبق الرئيسي النباتي على العديد من الخضروات (جوزة الطيب) اليقطين والسبانخ) ، ومذكرة كريمية توفر خالية من الدهون جبنة موتزاريلا ولبن خالي الدسم. وصفة: لازانيا نباتي с тыквой

شرحات ميتلوف

اتضح أن رغيف اللحم يمكن أن يكون صحي ا الطبق (ولطيف جدا)! mitlof مصغرة أعدت من خليط تركيا الخالية من الدهن ولحم الخنزير المفروم ، والشكل المضغوط يسمح السيطرة على حجم الحصة. وصفة: شرحات Mitlof

BLT في المقلاة

وأخيرا BLT سلطة المكونات والمعكرونة متصل في طبق واحد! لحم الخنزير المقدد ، الطماطم و Escariol سلطة تصبح صلصة معجون الجبن المخبوز ، الذي ل مصدر إضافي للألياف يستخدم الحبوب الكاملة المكرونة fusilli. وصفة: BLT في مقلاة

طاجن بالأرز والدجاج

كلاسيكي يتم طهي الطبق الهنغاري في هذه الوصفة مع صدور الدجاج بدون الجلد والأرز البني كعشاء صحي. إضافة على القمة القشدة الحامضة غير الدهنية. وصفة: الأرز والدجاج خزفي

دجاج بالفرن مع البطاطا وإكليل الجبل

Вتتحد صدور الدجاج المشوية مع هذا العشاء الصغير البطاطا وإكليل الجبل المفروم. وصفة: فرن الدجاج с картофелем и розмарином

بروكلي باستا

مغذ القرنبيط – المكون الرئيسي في البيستو لذيذ ، والتي أيضا تتم إضافة الجوز الصديق للقلب. خدمة الصلصة ل الالوان الثلاثة أو المعكرونة fusilli الحبوب الكاملة. الوصفة: Паста с соусом из брокколи

سمك السلمون المحمص مع الطماطم

في تحميص في رقائق ، الأسماك المشبعة مع عصير الليمون والروائح الخضر ، بينما ينضح الطبق غير دهني томатами, запеченный в фольге

دجاج مشوي بالفلفل الحار وبذور اليقطين

مزيج بذور اليقطين المقلية مع الكزبرة و الفلفل الحار: يقدم هذا السالسا على الطريقة المكسيكية مع المخبوزات يفرك الدجاج بالكمون والكزبرة. وصفة: خبز курица с острым перцем и тыквенными семечками

العصي الأسماك محلية الصنع

بفضل الحبوب الكاملة فتات الخبز و تراجع صلصة اللبن هذه أصابع السمك البلطي محلية الصنع سيكون نسخة صحية من الأطعمة التي تم شراؤها الراحة. وصفة: أصابع السمك محلية الصنع

سلطة دافئة مع لحم البقر والبازلاء المخللة

هذا مزيج رائع من شريحة لحم وسلطة: العصير قطع من اللحم والكثير من الخضروات. اكتمال خلع الملابس مع الفلفل الرقيق الطبق. وصفة: سلطة دافئة مع لحم البقر والمخلل перцем горошком

معجون كوسة الخضار مع الشعرية الحبوب الكاملة

بفضل كوسة وشرائح كوسة صفراء شرائح رقيقة ، هذا العجينة غني بالخضار ويبدو ملون ا. باستا الحبوب الكاملة تشبع الطبق مع الألياف. اللمسات الأخيرة – البارميزان والأعشاب الطازجة. وصفة: معجون الخضار من кабачков с цельнозерновой лапшой

الريكوتا و السبانخ تاكو

للبساطة سندويشات التاكو النباتية تبدأ التورتيا الدافئة مع مزيج من المغذية سبانخ ، جبنة ريكوتا طازجة و فلفل حار أخضر الوصفة: Такос с рикоттой и шпинатом

دجاج مقلي بصلصة الخوخ

طبخ الخوخ الطازجة أو المجمدة في الثوم والزنجبيل صلصة الصويا لجعل لذيذا الحلو تتصدر صدور الدجاج بدون جلد وعظام. الوصفة: Жареная курица в терпком персиковом соусе

لحم الخنزير مع الفلفل الحلو في مقلاة

هذا واحد يتم طهي العشاء من اللحوم والخضروات في مقلاة واحدة: شرائح لحم الخنزير والفلفل العطري مع البصل كطبق جانبي. الوصفة: Свинина с болгарским перцем на сковороде

فطائر اللحم في مقلاة

بدلا من الخبز هذا رغيف اللحم المصغر مقلي في مقلاة. سريع في الطهي ويكمل الطبق مع التزجيج الحلو الحلو. وصفة: فطائر اللحم في مقلاة

Ragout مع لحم البقر منقع في النبيذ الاحمر

لتتبيل بريسكيت لرائحة الحساء ، يستخدم جادا نبيذ كيانتي الإيطالي الكلاسيكي. لحم مطهي حتى ينضج مع الجزر والبطاطا والأخضر الفاصوليا. وصفة: لحم البقر مخلل باللون الأحمر вине

جرس الفلفل المحشو بالكسكس الحلو والحامض

للحصول على وجبة صحية ومرضية ، ابدأ ملون (وغني بمضادات الأكسدة) الفلفل الهزيل لحم البقر المطحون ، الكسكس ، خليط من الخضروات والأعشاب. الوصفة: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

برغر نباتي مع الفاصوليا واللفت

هذا هو نسخة محسنة من البرغر الخضار العادية. شرحات مصنوعة من الفاصوليا بينتو وسحق ولفت يقدم على فطائر إنجليزية كاملة الحبوب مع الخس والبصل و الطماطم (البندورة). بالطبع ، لا يمكنك الاستغناء عن البطاطس المقلية – في هذا القضية عبارة عن شرائح من البطاطا الحلوة. يقدم كحلوى صحية الخوخ في اللبن. وصفة: نباتي برغر مع كستلات из фасоли и кале

شريحة لحم بقري مع صلصة الخردل والبطاطس

استمتع بمزيج كلاسيكي من شرائح اللحم البطاطا مع هذا الإصدار أخف من الطبق. خبز في الفرن البطاطس المقلية أقل سعر ا حراري ا ، والجناح العجاف هو شريحة لحم منها يتم تقليل الدهون الزائدة ، ويوفر الطبق مع البروتينات. الوصفة: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

الكينوا مع شرحات تحت قشرة الجبن

تقديم نسخة صحية من “طعام حنون”. يتم تحضير Mitlof من مزيج من اللحم البقري الطازج ولحم الديك الرومي يضاف الجبن والطماطم في الأعلى. كينوا بالثوم تقدم مع الثوم والسبانخ ، وكذلك شرائح البطيخ المثيرة. وصفة: الكينوا مع котлетами под сырной корочкой

لحم الخنزير مع الملفوف في الفرن مع الأرز البري والزينة حار яблок

الجمال هذا الطبق هو أن لحم الخنزير المتن والكرنب الأحمر يمكن أن يخبز معا في وعاء واحد. يقدم كطبق جانبي الأرز البري الغني بمضادات الأكسدة. وصفة: لحم الخنزير مع капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

أكلة الشعير مع الفطر في طباخ بطيء

Вهذا طبق نباتي لؤلؤة الشعير ، الفطر cremini و يتم طهي الجزر في طباخ بطيء حتى تصبح الحبوب طرية. يرش على القمة بارما. وصفة: الشعير ريستو مع الفطر мультиварке

شريحة لحم متبلة مع صلصة الجبنة الزرقاء

هذا العشاء يثبت أن شريحة لحم يمكن أن يكون جزء من نظام غذائي صحي: لا يوجد سوى 310 سعرة حرارية. يرش كل قطعة صلصة بسيطة من الجبن الأزرق واللبن وتقدم مع المقلية البصل الأحمر المشوي وأوراق radicchio. الوصفة: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

شوربة الفول

حساء من التونا يحتوي على الفاصوليا الخضراء والطماطم والجزر والبطاطا وليس فقط – وسيلة سهلة لإرضاء الشركة من الضيوف وإثراء حمية الخضروات. وصفة: حساء نباتي مع الفليفلة фасолью

الكينوا والباذنجان المحشو بالفلفل

الفلفل الأحمر المحشو في الوصفة راشيل هي الكينوا الخصب ومحشوة بالفلفل الحار والباذنجان والكوسة. خدمة رش مع الفيتا انهارت. وصفة: محشوة перцы с начинкой из киноа и баклажанов

شرحات الخضار

ويمكن التمتع الطبق القلبية الكلاسيكية و نباتيين. هذا mitlof مع التوفو والباذنجان ليس أقل شأنا من اللحوم الإصدار. قمة الطبق مع صلصة الفطر الغنية. الوصفة: Котлеты из овощей

سلطة بانزانيلا دجاج مع ذرة

لحم الخنزير العجاف مع السلطة بانزانيلا عشاء يومي لذيذ وصحي. جربي لحم الخنزير مع صلصة زبادي المانجو المنعشة (إذا كنت تتناول اللبن قليل الدسم ، فإن الطبق سيكون أقل عالية السعرات الحرارية) وصفة: لحم الخنزير المتن مع سلطة panzanella مع кукурузой

هجاء ، فاصوليا ، ديك رومي

هذا خزفي هو عبق جدا بفضل السجق الديك الرومي ، وكذلك غني بالألياف: 15 غرام. لكل وجبة (أكثر من النصف البدل اليومي الموصى به!). يمكن أن تبقى في الفريزر تصل إلى 1 شهر. وصفة: هجاء ، والفاصوليا و Cassule индейки

شريحة لحم السلمون مع الأناناس وصلصة الجوكامول

هل تبحث عن طريقة جديدة لخدمة السمك المقلي؟ جادا يضيف أناناس حلو مشوي إلى شرائح سمك السلمون الطري. تضاف النكهة الكريمية إلى صلصة الأفوكادو الحارة. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

عصيدة الذرة المشوية مع لحم الخنزير المقدد والفاصوليا

إلى عشاء لذيذ وصحي لا يتطلب الكثير من الوقت ، طهي الطعام طرية عصيدة الذرة مع الفلفل الحلو والبصل ورقة الملفوف والفاصوليا السوداء العين. استخدام عصيدة غير الدهون الحليب – سيكون الطبق أقل سعر ا حراري ا. وصفة: الذرة каша гритс с беконом и фасолью

شطيرة مع التونة والأفوكادو والبرتقال مع طبق جانبي من كول بطيء

عندما تريد السندويشات ، جرب هذا وصفة منخفضة السعرات الحرارية: خبز أبيض محمص مغطى بالبروتين سلطة التونة وشرائح الأفوكادو. شرائح البرتقال محنك مزيج من “5 توابل” ، والذي يكمل ويغير طعمهم قليلا ملاحظة حار حار وصفة: شطيرة التونة ، الأفوكادو و апельсином с гарниром из Коул Слоу

ستيك تركي مع البطاطا المهروسة و صوص البرتقال

الأسهم الدجاج والعسل والخردل وعصير البرتقال و بعض الكريما مجتمعة في صلصة لذيذة لتركيا الخالية من الدهن شرحات. تمتزج نكهة الحمضيات تمام ا مع هريس البطاطا الحلوة. وصفة: تركيا ستيك مع البطاطا المهروسة والبرتقال соусом

سندويشات التاكو مع لحم الخنزير المقلي والملفوف والأناناس

الجمع بين الحلو ولذيذ: تقدم سندويشات التاكو من لحم الخنزير المشوي العصير مع شرائح من الأناناس. حلو الفاكهة يكمل تماما جفاف مسحوق الفلفل الحار في الجافة ماء مالح للحوم. وصفة: لحم الخنزير المحمص سندويشات التاكو ، капустой и ананасами

اليونانية الحبوب الكاملة Mitlof

ثروة طعم هذا mitlof بأسلوب البحر الأبيض المتوسط يعطى بواسطة البهارات والتوابل نخب معجون البصل. الطبق غني بالألياف Bulguru: حبيبات القمح المحترقة جزئي ا ، ثم المجففة ومتصدع. وصفة: الحبوب الكاملة Mitlof по-гречески

سمك السلمون على البخار في أوراق الشارد مع العدس

هذا هو طبق السلمون القلبية ملفوفة في أوراق الشارد ، والعدس الطري – مصاصة حقيقية العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من البروتين وليس هناك سعرات حرارية زائدة. وصفة: سمك السلمون على البخار في أوراق الشارد مع العدس

شرحات لحم الخنزير مع صلصة الشمر والكبر

الشمر حساسة والكبر لذيذا تشبع صلصة بنكهة لحم الخنزير من Jada. للحصول على ما تريد يجب تسخين المقلاة المشحونة بوعاء مقلاة من قبل ضع اللحم فيه. وصفة: شرائح لحم الخنزير مع صلصة фенхеля и каперсов

فيليه سمك السلمون المشوي مع الخرشوف

الثوم و بذور الشمر المسحوقة تخلق خلع الملابس العطرة للحساسة فيليه سمك السلمون المخبوز. أكمل الطبق بسلطة أنيقة الخرشوف والبصل الأحمر. وصفة: خبز السلمون فيليه مع артишоками

شوربة العدس

شوربة غنية غنية مليئة بالخضراوات أطباق آينا غارتن المفضلة. أضف إكليل الجبل لنكهة جديدة ، ثم تكملة الحساء بزيت الزيتون والبارميزان. الوصفة: Овощной суп с чечевицей

تركيا والخبز اللحم والخبز مع الصقيل

بوبي فلاي 300 طبق السعرات الحرارية أقل من حصة من mitlof من مطعم ، والدهون أقل من 65٪. توفر المفرقعات Panko ملمس ا خفيف ا وجيد التهوية. وصفة: تركيا والخبز واللحوم والخبز مع الصقيل

باستا أورزو بالكريمة مع الفلفل والليمون والدجاج المقلي

إذا كنت تحب أكلة ولكن تبحث عن أسرع طبق ، حاول معجون أورزو: سوف يستغرق الأمر نصف الوقت. بدلا من الجبن والدسم ، يتم استخدام اليونانية حار الزبادي والجبن الماعز ، وإعطاء نفس الملمس دسم. أخضر البازلاء ، الطرخون الطازج والريحان – الحقيقي مكونات الربيع ، على الرغم من أن هذا الطبق يمكن إعداده على مدار السنة. وصفة: كريمة أورزو باستا مع الفلفل والليمون курицей

باستا ريجاتوني بالدجاج وصلصة الطماطم

الفخذين الدجاج الخالية من الجلد والعظم هي طرية و العصير: تمتزج تماما مع صلصة مارينارا ري بسيطة دروموند. سيحب عائلتك عشاء المعكرونة هذا. وصفة: ريجاتوني باستا مع الدجاج وصلصة الطماطم

صدور الدجاج مع صلصة الهالابينو والمانجو

بدلا من شراء التوابل ، التي يوجد فيها الكثير السكر ، حاول وصفة محلية الصنع من المانجو لصلصة الشواء حليف. عند طبخه في خلاط ، أضف 2 أو 3 jalapenos ، وهذا يتوقف على الحدة المطلوبة. الوصفة: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

كريمة اورزو معجون الليمون مع الدجاج المحمص والتين салатом

إنه كذلك الوجبة الشهية غنية بالبروتين والألياف. يرش حصة من المعكرونة انهارت جبن الماعز للحصول على نسيج أكثر حساسية. الوصفة: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

بريسكيت اللحم البقري المطهو ببطء للشطائر

بدء الطباخ البطيء ، وعند العودة إلى المنزل طبق عطرة سيكون في انتظارك. بقايا المرق في وقت لاحق استخدامها لسلطة شريحة لحم. وصفة: لحم بريسكيت для сэндвичей в медленноварке

لحم البقر مع البطاطا الحلوة في المرق العطري

جعل مرق مع المكونات المشبعة النكهة: صلصة المحار ، ترياكي ، الزنجبيل الطازج والبني السكر. ت خمر الخضار في المرق ثم ت قد م برفق شرائح من اللحم المشوي. وصفة: لحم البقر مع бататом в ароматном бульоне

تورتيلا مع الكوسة المخبوزة ، الحمص ، الجرجير ، جبن الماعز لوز

إنه كذلك من السهل تقديم طبق يشبه البيتزا بفضل الشراب و الحمص ، الذي يضاف إليه الكوسة المخبوزة والليمون والماعز الجبن. وصفة: التورتيا مع الكوسة المخبوزة ، الحمص ، الجرجير ، козьим сыром и миндалём

البطاطس المقلية مع سمك السلمون

استبدال الدهون لحم السلمون في هذا الطبق من البطاطا والخضروات. إنه رائع مناسبة لكلا الإفطار والعشاء. وصفة: مقلي картофель с лососем

حساء التخلص من السموم

الضوء و يحتوي حساء جادا المغذي على الدجاج والسبانخ والأعشاب. وصفة: حساء السموم

سلطة باستا العدس و أورزو مع القرنبيط المخبوزة ، تشارد والخضر

СалатOrzo المعكرونة التي إدي جاكسون – احتفال حقيقي بالألوان و الملمس: خبز القرنبيط جنبا إلى جنب مع الأحمر شارد ، طماطم حلوة ، زيتون مملح ، حمضيات وثلاثي من الأعشاب الطازجة. وصفة: سلطة العدس والمعكرونة орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

معجون الليمون مع الدجاج والبازلاء والسبانخ

رئيس الطهاة ومدرب ولاعب كرة القدم السابق إدي يشارك جاكسون وصفة المعكرونة الخفيفة مع الليمون والدجاج ، والتي يحتوي على العديد من الخضروات الطازجة والأعشاب. وصفة: ليمون паста с курицей, горохом и шпинатом

الدجاج مع الأعشاب العطرية والخضار الجذر في духовке

الشيف والمدرب إدي جاكسون يطبخ طبق صحي ولذيذ ، خبز الدجاج مع الخضار. بقايا العلبة استخدامها في العديد من الوصفات الأخرى. وصفة: الدجاج مع ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

هيكي مقلي حار مع سلطة الفاصوليا المبردة

الشيف والرياضي إدي جاكسون طهاة طبق سمكي خفيف وغني بالبروتين مصنوع من القش والفاصوليا. باستخدام الفاصوليا المعلبة المشتراة ، يمكن إعداد الطبق في 30 دقيقة فقط. وصفة: تفحم التوابل هاكي مع охлаждённым фасолевым салатом

لحم الخنزير مع صلصة الأناناس

مشرق السالسا الأناناس مع الزنجبيل وخليط “التوابل” الصيني هذا العشاء الخاصرة لحم الخنزير هو حقا خاص. Свиная корейка с ананасовой сальсой

الدجاج الفخذين مع بذور السمسم والليمون

Куриныеسوف الفخذين يفرك مع نكهة الليمون وبذور السمسم يكون أساس صحي أطباق تقدم مع الخس البسيط وسلطة الطماطم. وصفة: الدجاج الفخذين مع السمسم والليمون

أفخاذ الدجاج في صلصة العسل

استمتع أرجل الدجاج في صلصة حلوة – يحتوي على زوج من القطع ما يزيد قليلا عن 300 سعر حراري. قطعة الدجاج هذه واحدة من أغلى أنواع الدجاج ، لذا فإن الوصفة لطيفة ليس فقط للشخصية ، ولكن أيض ا للمحفظة. وصفة: أفخاذ الدجاج في صلصة العسل

حساء الأرز والدجاج المكسيكي

ما تبقى سوف تسمح لك الدجاج المشوي المشتراة بطهي الحساء اللذيذ بسرعة. وصفة: حساء الأرز والدجاج المكسيكي

لفائف الربيع مع جبنة الشيدر والبروكلي

تحريك القرنبيط المفروم مع الشيدر ، القشدة الحامضة والثوم المعمر – لذيذ ومرضي ملء لفات ل العشاء ، الذي يستغرق 15 دقيقة فقط. وصفة: الربيع роллы с сыром чеддер и брокколи

ريزوتو مع لحم الخنزير المقدد والكرنب اللفت

جادا يتحول أكلة العطاء الدافئة إلى عشاء كامل بإضافة مكعبات الدجاج والجزر والبطاطس المحمرة الملفوف اللفت وبعض لحم الخنزير المقدد عطرة. وصفة: ريزوتو مع беконом и капустой кейл