هذا الطبق النباتي الخفيف لعشاء منتظم للغاية غني بالبروتين بفضل الفاصوليا والبيض واللفت والجبن خبز الحبوب الكاملة. كما أن لديها الكثير من فيتامين C والكالسيوم الحديد: القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 575 ، المجموع الدهون 20 غ ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 34 ز ، الكربوهيدرات 70 غ. fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 35دقيقة. الصعوبة: الأجزاء السهلة: 4 الوصفات تستخدم الأبعاد السعة: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 أكواب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 المقهى ملعقة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1.5 ملعقة كبيرة. الأسهم الدجاج أو الخضار
- 4 بيضات من الفئة CO
- 55 غرام (حوالي 1/3 ملعقة كبيرة) من جبنة الشيدر المبشورة
- 4 شرائح من خبز الحبوب الكاملة
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- نصف رأس بصل أحمر صغير مفروم
- 2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
- ملح وفلفل أسود مطحون
- 1 مجموعة (حوالي 10 ملاعق كبيرة) ممزقة بأوراق 5 سم الملفوف اللفت (إزالة سيقان)
- 2 علب (425 غرام لكل منهما) الفاصوليا الحمراء والفاصوليا بينتو (من يمكن للمرء أن يجفف المحلول الملحي ويشطف الفاصوليا في محلول ملحي آخر ترك)
- صلصة التوابل المفضلة لديك لتقديمها
وصفات مع المكونات المماثلة: الفاصوليا السوداء بريتو ، والفاصوليا الكلى ، الكرنب اللفت ، الصلصة الحارة ، صلصة الصويا ، جبنة الشيدر ، الخبز الحبوب الكاملة والبصل الأحمر والبيض والخبز المحمص
إعداد الوصفة:
- في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة الحرارة ، سخن ملعقة كبيرة من الزيت. ضعي البصل والقلي مع التحريك حتى ليونة ، حوالي 4 دقائق يضاف الفول جنبا إلى جنب مع اليسار محلول ملحي من علبة واحدة ، مرق الدجاج ، صلصة الصويا ، 1/2 ملعقة صغيرة. ملح وقليل من حبوب الفلفل الأسود. جلب ليغلي ، إضافة الملفوف والمزيج حتى يتغير اللون. جلب مرة أخرى يغلي ويطهى حتى يصبح الملفوف ناعم ا ومحتوياته الأواني لا رشاقته قليلا ، حوالي 15 دقيقة. إزالة عموم من النار والغطاء والتدفئة.
- سخن في مقلاة كبيرة غير لاصقة ملعقة كبيرة من الزيت. عندما يكون الزيت ساخن ا ، أدخل المطرقة ي سكب البيض ويقلى حتى يضبط البروتين ، حوالي دقيقتين. يرش كل بيضة بالفلفل ، ويغطي المقلاة ويطهى ، حتى تكون السناجب جاهزة تمام ا ولا تزال الصفار تترك السائل ، حوالي 2 دقيقة أخرى. أخرج المقلاة من الحرارة.
- سخن الشواية في الفرن. وضعت على كل قطعة من الخبز الجبن وشواء حتى يذوب الجبن. قطع كل شريحة إلى 4 أجزاء .وزع الطبق النهائي بين أربعة في أطباق عميقة ، توضع في كل بيضة وتقدم مع شرائح نخب الجبن. يقدم مع الصلصة الحارة.
