الكينوا مع البيض ولحم الخنزير المقدد والخضروات – وصفة مفصلة المستحضرات: القيمة الغذائية للحصبة الواحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 450 ، إجمالي الدهون 20 جم ، دهون مشبعة ، بروتينات 22 جم ، كربوهيدرات 49 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Photo of the dish: Райанوقت الدوش: 40 دقيقة. الصعوبة: الوجبات الخفيفة سهلة: 4 في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 1 و 1/4 الفن. الحبوب الكينوا
- 2 طماطم متوسطة ، مفرومة بشكل خشن
- 2 ملعقة كبيرة. ل. البقدونس المفروم
- 1 ملعقة كبيرة. ل. الخل النبيذ الأبيض
- 4 شرائح من لحم الخنزير المقدد ، مقطعة إلى قطع صغيرة
- 1 مجموعة متوسطة من القرنبيط ، وقطع النورات وقطع (حوالي 2.5 ملعقة كبيرة.)
- 1 أذن صغيرة من الذرة ، وقطع الحبوب (أو 1/2 ملعقة كبيرة. حبوب الذرة المجمدة)
- 2 فصوص من الثوم المفروم
- 150 غرام سبانخ
- 2 ريش من البصل الأخضر ، مفرومة فرما ناعما
- 4 بيضات كبيرة
وصفات مع مكونات مماثلة: حبوب الكينوا ، البروكلي ، الذرة والطماطم والسبانخ والبيض ولحم الخنزير المقدد
إعداد الوصفة:
- تحضير الكينوا كما هو موضح في العبوة. مزيج الطماطم مع بقدونس ، خل ، 1/2 ملعقة شاي. الملح وبضعة قروش من الأرض الفلفل. اتركيه لمدة 20 دقيقة للسماح للطماطم بإعطاء العصير.
- احمر لحم الخنزير المقدد في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، التحريك من حين لآخر حتى هش ، حوالي 10 دقائق ؛ إزالة 2 ملعقة شاي. الدهون وتوضع جانبا. إضافة القرنبيط إلى لحم الخنزير المقدد في المقلاة ويقلى حتى هش ، حوالي 3 دقائق. مزيج مع الذرة والثوم ويطهى حتى تصبح الذرة لينة ، 2 دقيقة تخلط مع السبانخ ، تضاف على دفعات ، و طبخ حتى يتلاشى. يضاف خليط الخضار و البصل الأخضر في الكينوا. الملح عليه.
- تجفيف المقلاة والحرارة إلى حرارة معتدلة. إضافة الدهون لحم الخنزير المقدد الأيسر. كسر البيض في المقلاة. الملح والفلفل والقلى حتى يتم الاستيلاء على السناجب ، وسيظل الصفار سائلا ، حوالي 3 دقائق. نشر خليط الكينوا في الأطباق. توضع الطماطم والبيض المخفوق في الأعلى عصيدة مع البيض المقلي.
