حياة البالغين ليست سهلة ، خاصة عندما يتعلق الأمر التغذية المناسبة. لجعل مهمتك أسهل ، قم بتخزينها рецептами здоровых домашних блюд. 
Contents
إلى тех, кто недавно стал взрослым
حياة البالغين ليست فقط يوم عمل من 9 إلى 5 سنوات الإيجار في اليوم الأول من الشهر. في الواقع المتطلبات يؤثر إيقاع الحياة الحديثة على مطبخك. يمكنك ذلك اثبت لنفسك ولجميع من حولك أنه يمكنك الطبخ شخص بالغ حقيقي – فقط أتقن هذه الواجبات المنزلية الصحية وصفات من الطهاة.
لا تخطي وجبة الإفطار
Дляإفطار الكبار أمر حتمي. لحسن الحظ هو الوجبة الشهية غنية بالألياف مما يقلل الكوليسترول. (لجعله أكثر صحة ، لا تقشر التفاح.) هنا ، معظم الدهون هي الدهون غير المشبعة الاحادية. في المكسرات. وصفة: دقيق الشوفان مع التفاح والمكسرات في 10 دقيقة
خذ الغداء للعمل
الآن ليس من السهل عليك العثور على فرصة تناول الطعام مباشرة خلال استراحة الغداء. أفضل حل هو تناول الغداء في المنزل معك! جرب هذا الطبق البارد مع الشعرية. إنه نباتي ، ولكنه غني بالبروتين بفضل سوبا و زبدة الفول السوداني. يمكن مضاعفة كمية المكونات جعل العشاء لمدة يومين في وقت واحد. وصفة: الحنطة السوداء الشعرية و капустный салат для ланч-бокса
العشاء ليس فقط البيض المخفوق.
لتناول العشاء ، ليس من الضروري الطهي كل مساء ضرب نفس الطبق. تحديث القائمة الخاصة بك عن طريق الطبخ هذه البطاطا الحلوة سريعة محشوة. عشاء لذيذ يحتوي على حوالي 400 السعرات الحرارية وغنية بالبروتين (17 غرام) ، علاوة على ذلك ، لا يتطلب وقتا طويلا التنظيف. وصفة: بطاطا محشوة بالدجاج والأفوكادو
الوجبات الخفيفة في وقت متأخر
ال في أيام الطلاب لدينا كان لدينا في كثير من الأحيان وجبة خفيفة في الليل مع شريحة من البيتزا أو جزء كبير من الآيس كريم ، ولكن الآن تحتاج إلى صحة الوجبات الخفيفة. في هذه سندويشات التاكو الغنية بالألياف الغنية ، الأساس هو الوجبات الخفيفة خبز الأعشاب البحرية. سيكونون وجبة خفيفة ليلية مثالية لا ضرر على الصحة: الحشو هو الأفوكادو ويدخن سمك السلمون وصفة: سندويشات التاكو في الأعشاب البحرية متموج
وجبات الطعام المنزلية أفضل وأرخص
عندما تحتاج إلى زيارة نادي الكتاب ، من هناك هرب إلى السوبر ماركت ، ثم إلى بروفة المجموعة ، وضيق الجدول الزمني يترك الوقت فقط للوجبات السريعة. هذه السلطة مستوحاة طبق شعبي من سلسلة من المطاعم التي تتناول الأكل الصحي وسوف تسمح توفير المال. يستغرق بعض الوقت خلال الأسبوع ل تحضير صلصة السلطة: يكفي لحوالي 5 سلطات. وإذا كنت تريد ، يمكنك إعداد المكونات لتناول طعام الغداء للجميع أسبوع في وقت واحد وصفة: سلطة خضراء مع الدجاج والأفوكادو و кукурузными чипсами
سفر الطعام
إذا كان لديك العمل ينطوي على رحلات متكررة (أو هل ترغب في العودة إليها الراحة في المنزل ، للآباء والأمهات) ، فمن الأفضل أن تأخذ الطعام معك. هذا نسخة نباتية غنية بالألياف من الفرنسية الكلاسيكية شطيرة كبيرة للسفر وسيوفر على مطار محكمة الطعام. إنها أيض ا الطريقة المثالية للاستخدام الخضروات الطازجة في متناول اليد ، ويصبح فقط شطيرة ألذ عندما غرست – جمعها في الليلة السابقة رحلة مبكرة. وصفة: الخرشوف عموم حمام ساندويتش
في بعض الأحيان لا يذهب المساء كما كنت تخطط
إذا شربت الكثير الليلة الماضية ، تخلص من صداع الكحول مع إكسير صحي. في هذا عصير النكهات النابضة بالحياة من الزنجبيل والكيوي مخففة بحليب جوز الهند بذور القنب. وصفة: تنشيط البروتين عصير مع киви и имбирём
أنت بحاجة إلى دفعة قوية
حتى يوم العمل الطويل انتهى في النهاية ، و من المرجح أن تجلس في المنزل على الأريكة أكثر من الجلوس خلفك المدربين. تحتوي هذه القضبان الخالية من الخبز والخالي من الجوز المشمش المجفف والسمسم وبذور القنب – وسوف توفر نفس المد الطاقة التي لن تسمح لك أن تتحول إلى المتسكع. وصفة: قضبان الطاقة مع السمسم والمشمش المجفف
