البطاطا الحلوة التجزئة البني مع الهليون والبيض المقلي

براون التجزئة الأمريكية المقلية ، البطاطا المفرومة (أو الفطائر) ، والتي غالبا ما تقدم لتناول الافطار. لكن ويمكن أيضا أن تكون مصنوعة من البطاطا الحلوة ، أساسا نفس البطاطا ، الحلو فقط ، الأمر الذي سيجعل طعم الطبق أكثر إثارة للاهتمام. خبز في في الفرن مع الفلفل الأحمر المدخن يخلط شرائح البطاطا الحلوة مع المقلية يوضع مع الهليون والبصل ويقدم مع البيض المقلي. وجبة فطور صحية وصحية بدون سعرات حرارية إضافية. فلفل أحمر مدخن يحل لحم الخنزير المقدد من الدهون محل الرائحة في الطبق برائحته ، قيمة التغذية واحدة الحصص: (إجمالي 4) سعرات حرارية 342 ، إجمالي الدهون 20 جم ، دهون مشبعة g. ، البروتينات 17 g. ، الكربوهيدرات 25 g. ، ليف g. ، الكوليسترول ملغ ، натрий мг., сахар г. Time: 35 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 درنات بطاطا حلوة كبيرة ، مقشرة ومقطعة إلى قطع ، كل واحدة سم.
• 0.5 ملعقة صغيرة الفلفل الحلو المدخن
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 1 بصلة ، شرائح رقيقة
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 مجموعة من الهليون ، مقطعة ومقطعة إلى قطع 2.5 سم.
• 2 ملعقة صغيرة حكيم المفروم ناعما
• 4-8 بيض كبير
• صلصة حارة لتقديم

وصفات مع مكونات مماثلة: البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) ، الفلفل الحلو ، البصل الحلو ، الثوم ، الهليون ، المريمية ، البيض ، الصلصة الحارة

إعداد الوصفة:

1. سخن الفرن إلى 220 درجة مئوية.
2. في وعاء ، اخلطي البطاطا الحلوة مع الفلفل الحلو ، 1.5 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون 0.5 ملعقة صغيرة ملح قليل من الفلفل الأسود المطحون. وضعت في طبقة واحدة على ورقة الخبز مع الجانبين ويخبز ، خلط 1-2 مرات ، حتى قطع الناعمة والمقلية في بعض الأحيان ، حوالي 15 دقيقة.
3. وفي الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة مع طلاء غير لاصقة حرارة متوسطة ، تسخين 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. يضاف البصل و 1/4 ح. ل. يضاف الملح ويقلى مع التحريك من حين لآخر اللون الذهبي ، حوالي 15 دقيقة. أضف الثوم والقلي التحريك لمدة 1 دقيقة. زيادة الحرارة لقوة معتدلة و إضافة الهليون. تقلى باستمرار مع التحريك حتى تنضج الخضار ، حوالي 3 دقائق. أضف البطاطا الحلوة المخبوزة والحكيم والملح الفلفل. ضع علامة التجزئة باللون البني في وعاء ، ثم امسكها وأمسكها الحارة.
4. أضف 0.5 ملعقة كبيرة متبقية إلى المقلاة. ل. زيت الزيتون و تسخين. كسر البيض في مقلاة ونقليها إلى المستوى المطلوب الاتساق. ضع علامة التجزئة باللون البني وتوضع فوقها بيض مقلي. يقدم مع الصلصة الحارة.