أضف المزيد من الخضراوات إلى حميتك الصباحية واطهيها دقيق الشوفان غير المحلى بأسلوب البحر الأبيض المتوسط. شكرا الجبن فيتا ، اتضح دسم للغاية ودسم ، تقريبا مثل أكلة. والسبانخ والطماطم والأعشاب الطازجة تعطيه العصير. إلى طهي هذه العصيدة من الأفضل أن تأخذ دقيق الشوفان لفترة أطول الطبخ ، لذلك يمكنك ملء الإفطار الخاص بك مع جميع الفوائد التي يمكن أن تعطي الحبوب. خدمة العصيدة ساخنة أو دافئة ، ورش اختياريا زيتون مقطع ، قيمة التغذية لكل وجبة: (الإجمالي 4) السعرات الحرارية 320 ، إجمالي الدهون 15 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 12 جم ، الكربوهيدرات 34 غرام ، الألياف ز ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. 
Time: 25 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان
- 2 ملعقة صغيرة عصير الليمون الطازج
- 1/8 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر (اختياري)
- 150 غرام سبانخ
- 1 ملعقة كبيرة. قطع الطماطم العنب في النصف
- 3/4 الفن. فيتا انهارت
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم فرما ناعما
- 2 بصل أخضر مفروم فرما ناعما
- زيتون شرائح (اختياري)
وصفات مع مكونات مماثلة: رقائق هرقل ، السبانخ ، الطماطم العنب ، جبنة الفيتا ، رقائق الفلفل الأحمر ، الزيتون ، الشبت
إعداد الوصفة:
- في قدر كبير ، اخلطي 4 ملاعق كبيرة. ماء ، عصير ليمون ، 1 و 1/4 ح. ل. الملح ، 0.5 ملعقة شاي الفلفل والفلفل الأحمر وجلب ل يغلي.
- ضجة في دقيق الشوفان والسبانخ والطماطم ، وخفض الحرارة حتى متوسطة وطهيها مع التحريك بشكل متكرر ، حتى تصبح الحبوب طرية الخليط لا يثخن ، حوالي 7 دقائق. انزع المقلاة من الموقد و مزيج فيتا وزيت الزيتون والشبت.
- نرتب دقيق الشوفان في الأطباق وي زي ن بالبصل والزيتون إذا استخدامها.
