غني بالبروتين والألياف والفيتامينات الإفطار. قلا الفاصوليا السوداء المعلبة مع البصل والفلفل الحلو ووضع على الصلصة المدهونة والكريمة الحامضة ، ضع المقلية في الأعلى البيض وشرائح الأفوكادو والطماطم. التفاف ملء التورتيا و سوف تحصل على بوريتو مكسيكية لذيذة وعصرية ومرضية. له يمكنك ضبط الحدة لذوقك بإضافة المزيد أو أقل صلصة الساخنة التي تسير على ما يرام مع الفول. سيكون من المناسب تناول وجبة الإفطار على شكل بوريتو معك وتناول الطعام على طول الطريق القيمة الغذائية لقيمة واحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 460 ، إجمالي الدهون 20 جم ، دهون مشبعة ، بروتينات 23 جم ، كربوهيدرات 51 جم ، fibre g.، الكولسترول mg.، mg mg.، سكر g. شارك مع друзьями: 
Time: 40 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 4 (25 سم) رقائق تورتة من الحبوب الكاملة (للبوريتوس)
- 2 ملعقة صغيرة زيت بذور اللفت
- نصف بصل أحمر صغير ، مكعبات (1 الفن).
- 1 حبة فليفلة حمراء ، مقشرة ومفرومة مكعبات
- 1 ملعقة كبيرة. الفاصوليا السوداء المعلبة غسلها
- 1/4 ملعقة شاي رقائق الفلفل الأحمر
- 4 بيضات + بروتينات 4 بيضات
- 1/3 الفن. (حوالي 45 غرام) الفلفل المبشور والفلفل والجبن
- 1/4 الفن. قشدة حامضة قليلة الدسم
- 1/4 الفن. السالسا بيكو دي جايو
- 1 حبة طماطم كبيرة (120 جم) مقشرة ومفرومة مكعبات
- 1 أفوكادو صغير (120 جم) ، مكعبات
- الصلصة الحارة
وصفات مع مكونات مماثلة: التورتيا ، الفلفل جاك الجبن ، صلصة بيكو دي غالو ، الأفوكادو ، الفاصوليا السوداء بريتو ، الفلفل ، الفلفل بيض الحبوب الحمراء
إعداد الوصفة:
- في مقلاة كبيرة مع طلاء غير لاصقة على معتدل حرارة زيت بذور اللفت على نار عالية. مقلي البصل والفلفل حتى لن يصبح البصل أكثر ليونة ، والفلفل لن يكون لونه بني فاتح ، حوالي 8 دقائق. ي ضاف الفاصوليا السوداء ورقائق الفلفل الأحمر وي قلى 3 المزيد دقائق لتسخين كل شيء. الملح والفلفل والتحول إلى الطبق.
- ي خفق البيض مع بياض البيض مع ا ، ثم ي ضاف الجبن. يرش المقلاة برذاذ الطبخ وتسخينه على نار متوسطة النار. ثم قلل الحرارة إلى الحد الأدنى وأضيف البيض ، والقلي التحريك حتى يصبح طريا ، حوالي 3 دقائق. انتشار على كل التورتيا لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل. القشدة الحامضة والسالسا الطازجة ، ثم وضع 1/4 مزيج من الفاصوليا السوداء ، 1/4 البيض المخفوق ، مكعبات قليلا الطماطم و 1/4 الأفوكادو. يرش بالصلصة الحارة حسب الرغبة. نشمر كعكة وخدمة.
