اومليت فريت الايطالية مع العديد من إضافية المكونات التي تعرض للضرب مع البيض للضرب والمخبوزات الفرن. عند طبخ الفريت على هذه الوصفة جميع الخضروات تقلى قليلا في مقلاة بزيت الزيتون. حلو فلفل ، بصل ، سبانخ ، ثوم ، طماطم مجففة بالشمس – كل هذا يمنح العجة طعم ا رائع ا ويجعلها شهية وفي الوقت نفسه مفيد جدا صب الخضروات المقلية مع البيض ومكان في الفرن. تأكد من أن المقلاة تناسبك مقدم ا وللخبز. يمكن أن تؤكل فريت جاهزة ساخنة أو باردة. حافظ على بقايا الطعام في الثلاجة ويمكنك تناول وجبة لذيذة في أي وقت. لديك لدغة لتناول الطعام. الوصفة مناسبة لنظام الحمية Whole30. حصة واحدة: (إجمالي 6) سعرات حرارية 180 ، إجمالي الدهون 13 جم ، مشبعة دهون ، بروتينات 12 جم ، كربوهيدرات 4 جم ، ليف ، ملغم ، كوليستيرول ملغم ، натрий мг., сахар г. 
Time: 35 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 6 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 1 حبة فليفلة خضراء صغيرة ، مكعبة
- 1 حبة فليفلة حمراء صغيرة ، مكعبة
- نصف بصلة حمراء صغيرة ، مفرومة فرما ناعما
- 2 ملعقة كبيرة. سبانخ
- 1/4 الفن. طماطم مجففة بالشمس (ليست بالزيت) ، مفرومة
- 1 فص ثوم ، مفروم
- 10 بيضات كبيرة مخفوقة
- صلصة حارة لتقديم
وصفات مع مكونات مماثلة: الفلفل الحلو والبصل الأحمر ، سبانخ ، طماطم مجففة ، ثوم ، بيض ، صلصة حارة
إعداد الوصفة:
- سخن الفرن إلى 190 درجة مئوية.
- في مقلاة متوسطة الحجم مع طلاء غير لاصق تسخن درجة حرارة معتدلة في زيت الزيتون. أضف حلوة الفلفل والبصل والقلى ، مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح طريا ، 6-7 دقيقة. أضيفي السبانخ والطماطم المجففة بالشمس والثوم والقلي مع التحريك حتى يذبل السبانخ ويتحول إلى اللون الأخضر الفاتح ، حوالي 1 دقيقة.
- خفض الحرارة إلى انخفاض وصب البيض ، إضافة 1 ملعقة شاي. الملح و قليل من الفلفل الأسود المطحون. المزيج بلطف ل توزيع الخضروات. ي خبز في الفرن حتى يصبح البيض جاهز ا 13-15 دقيقة.
- اسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق ، ثم تقسم إلى 6 قطع. خدمة فريتاتو مع صوص حار يمكنك تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في حدود 1 أسبوع.
