على عكس التقليدي ، يتم طهيه بسرعة وعلى الموقد مكان الفرن. لهذا ، يجب غليان البروكلي أولاً الميكروويف لجعلها أكثر ليونة ثم صب في مقلاة مزيج البيض مع الجبن والريحان. وهكذا لا تصبح تلك الإكثار عادية البيض المخفوق ، استكمله بلهجات الطهي الإيطالية: صر خبز محمص بالثوم وتزينه شريحة من الطماطم. في الجمع مع الريحان ، وسوف تملأ الطبق الخاص بك مع ملاحظات البحر الأبيض المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين الفاكهة في وجبة الإفطار الخاصة بك: الهريس في كوب موز واملأه بالحليب القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (الإجمالي 4) السعرات الحرارية 350 ، إجمالي الدهون 1 2 غرام ، الدهون المشبعة ، البروتينات 21 غرام ، الكربوهيدرات 41 غرام ، الألياف ز. ، الكوليسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 30 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 قد حان الموز ، شرائح
- 3 ملاعق كبيرة. + 1/3 الفن. حليب قليل الدسم
- 2 ملعقة كبيرة. النورات البروكلي
- 5 شرائح من خبز الحبوب الكاملة
- 1/3 الفن. جبن سويسري قليل الدسم
- 1/4 الفن. أوراق الريحان الطازجة
- 2 بيض كبير + السناجب 2 بيض كبير
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 فص ثوم ، مقطعة إلى نصفين
- 1 بندورة ناضجة ، مقطعة إلى 4 أجزاء
وصفات مع مكونات مماثلة: الموز ، خبز الحبوب الكاملة ، القرنبيط والجبن السويسري والطماطم والبيض والحليب والريحان
إعداد الوصفة:
- رتب شرائح الموز بالتساوي في أربعة أكواب ، يعجن قليلا وملء كل كوب 3/4 ملعقة كبيرة. الحليب. الثلاجة حتى جاهزة للخدمة.
- مزيج القرنبيط و 1 ملعقة كبيرة. ل. الماء في وعاء الميكروويف. غطاء لف البلاستيك والميكروويف حتى متموج ليونة ، حوالي 2 دقيقة. اسمحوا الراحة لبضع دقائق ، بلطف تقشر الفيلم واستنزاف المياه.
- تمزيق شريحة من الخبز إلى قطع صغيرة وينقع في وعاء كبير في 1/3 ملعقة كبيرة المتبقية. الحليب حتى تصبح طرية ، حوالي 2 دقيقة. يُضاف البروكلي المطهي والجبن والريحان والبيض ، 0.5 ملعقة صغيرة. ملح وفلفل أسود صغير. في مقلاة متوسطة الحجم حرارة متوسطة على نصف حرارة زيت الزيتون. يُسكب المزيج في البيضة ويُقلى حتى القاع لن تبدأ العجة في التصلب ، حوالي دقيقتين. رفض الحرارة ل ضعيف معتدل ، يغطى ويقلى حتى سوف تصلب الوسط ، 6-7 دقائق.
- وفي الوقت نفسه ، نخب الخبز المتبقي ، ثم صر كل منهما شريحة من الثوم ووضع شريحة من الطماطم في الأعلى. رذاذ نخب المتبقية 0.5 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون.
- قطع frit إلى أربع قطع وترتيب في أربع لوحات. يقدم مع نخب وحليب الموز.
