ساندويتش بالبروكلي و البيض المخفوق

فكرة رائعة لوجبة فطور لذيذة وصحية – شطائر مع محشوة بالبيض المخفوق والبروكلي. هذا فيتامين C ريتش الخضروات الخضراء الأذواق مثل الهليون والقرنبيط. فلفل بيبروني مخلل وجبن ايطالي حار Provolone يعطي فاتح الشهية اللازمة piquancy. حصة واحدة: (إجمالي 4 شطائر) سعرات حرارية 660 ، إجمالي الدهون 37 جم ، الدهون المشبعة ، البروتينات 36 جم ، الكربوهيدرات 46 جم ، الألياف ، الكولسترول ملغ ، الصوديوم ملغ ، السكر ز. شارك مع الأصدقاء: الوقت: 25 دقيقة. الصعوبة: سهلة المبلغ: 4 شطائر في الوصفات تستخدم الحاويات الحجمية في الحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 أكواب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (الفن) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 4 الكعك لشطيرة غواصة قطع على طول
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون
• 800 غرام 5 سم قرنبيط
• 3 فصوص ثوم ، مفرومة فرماً ناعماً
• 6 بيضات كبيرة
• 8 شرائح من الجبن بروفولوني حار
• شرائح الفلفل بيبيروني ، بالإضافة إلى ماء مالح معلب لتتصدر
• رقائق البطاطس للخدمة

وصفات مع مكونات مماثلة: الكعك شطيرة ، بروكلي ، جبنة بروفولوني ، بيض ، ببروني

إعداد الوصفة:

1. سخن 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. ضعي البروكلي والثوم وملعقتان كبيرتان. ل. ماء ، 1/2 ملعقة شاي الملح والفلفل حسب الرغبة. يغطى ويقلى بشكل دوري التحريك حتى القرنبيط الناعم ، لمدة 8-10 دقائق. خلع النار؛ كن دافئا
2. فاز البيض ، 2 ملعقة كبيرة. ل. الماء والملح والفلفل حسب الرغبة وعاء متوسط ​​الحجم. سخن ما تبقى من 1 ملعقة كبيرة. ل. زيتون زيت في مقلاة متوسطة الحجم غير لاصقة حرارة منخفضة معتدلة. يُضاف مزيج البيض ويُقلّى 3-4 دقائق ، مع التحريك بلطف باستخدام ملعقة مطاطية حتى البيض جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية.
3. توزيع الجبن والقرنبيط والبيض المخفوق بين الكعكات. ضعي البيبروني على الوجه ورشيه بالماء المالح. يقدم مع رقائق البطاطس