إذا كان لديك بطاطا حلوة على الإفطار ، فأنت مضمون أن تكون ضيق ومرضي تناول الفطور حتى بدون الخبز والحبوب. البطاطا الحلوة أكثر صحة من البطاطا طعم الحلو جنبا إلى جنب مثيرة للاهتمام مع اللحوم والكمال لتناول الافطار. لجعلها لذيذة ، اخبز أولاً الدرنات كلها في الميكروويف ، وثقب سابقا في عدة أماكن لتجنب الانفجار ، وتقطيعه إلى النصف ، وإلغاء اللحم ، بحيث تحصل على الأطباق. ملء الأطباق مع مزيج البطاطا الحلوة واللحم المفروم ، في الوسط ، يخفق البيض ويخبز بقي صفار السائل. تراجع يام هريس في صفار البيض استمتع بمثل هذا الإفطار المدهش الذي يناسبك بالنسبة لأولئك الذين يتناولون نظام Whole30. قيمة التغذية لجزء واحد: (المجموع 4) السعرات الحرارية 320 ، إجمالي الدهون 20 غرام ، الدهون المشبعة ز ، البروتينات 1 7 جم ، كربوهيدرات 13 جم ، فايبر جي ، كوليسترول ملغ ، صوديوم ملغم ، سكر د. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 50 دقيقة الصعوبة: الوجبات سهلة: 4 تستخدم في الوصفات حاويات حجمية: 1 كوب (ملعقة كبيرة). – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 الدرنات البطاطا الحلوة المتوسطة
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- 2 نقانق إيطالية بدون سكر ، أخرج اللحم المفروم من الأصداف تدهور
- 4 بيضات كبيرة
- الصلصا الأخضر ، للخدمة
وصفات مع مكونات مماثلة: البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) ، كوبات (النقانق للقلي) والبيض وصلصة السالسا
إعداد الوصفة:
- بيرس كل درنة البطاطا الحلوة مع شوكة ويخبز فيها الميكروويف حتى تصبح لينة عندما اخترقت ، التقليب الجانب الآخر في منتصف الدورة ، حوالي 10 دقائق. ضعي البطاطا الحلوة وابقيها دافئة.
- سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية. وفي الوقت نفسه ، في مقلاة متوسطة من الحجم على حرارة معتدلة ، تسخين زيت الزيتون. إضافة لحم مفروم ومقلي ، مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ يقلى فقط ، 5-6 دقائق.
- قطع اليام في نصف بالطول. كشط اللحم إلى كبير سلطانية ، تاركة جدران بسماكة 0.5 سم ورقة الخبز. في وعاء مع اللب ، يضاف النقانق المقلية ، 0.5 ملعقة شاي. قليل من الملح والفلفل الأسود المطحون. فرق مزيج البطاطس بالتساوي على نصفين من البطاطا الحلوة وجعل في في الوسط عبارة عن عطلة كبيرة بما يكفي لحمل بيضة. حملة في البيض في كل بئر ويخبز حتى تصلب البروتينات ، و سوف تظل الصفار سائلة ، 15-17 دقيقة. خدمة مع السالسا الأخضر.
