متبل الحمص والسبانخ – وصفة مفصلة قيمة غذائية واحدة: (4 كلي) السعرات الحرارية 287 ، إجمالي الدهون 14 غ ، دهون مشبعة 2 غ ، بروتينات 11 غ ، كربوهيدرات 30 g. ، ألياف 8 جم ، كوليسترول 0 مجم ، صوديوم 1344 مجم ، سكر 5 جم. 
Photo of the dish:زمن أنطونيس أخيلوس: 30 دقيقة. الصعوبة: أجزاء سهلة: 4 فولت تستخدم الوصفات عبوات مقاسة بحجم: 1 كوب (ملعقة كبيرة) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. نصف كوب (ملعقة كبيرة) – 120 مل. 1/3 أكواب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة. ل.) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 2 علب من الحمص المعلب ، واستنزاف وشطف ، لتجف
- 3.5 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون ، وأكثر من ذلك بقليل للتزييت
- 1.5 ملعقة صغيرة فلفل أحمر
- 1/2 ملعقة صغيرة تشيبوتل مسحوق الفلفل الحار
- 1 ليمون
- 4 ملاعق كبيرة. السبانخ الشباب
- 1 ملعقة صغيرة ملح
وصفات مع مكونات مماثلة: الحمص والفلفل الحلو والفلفل الحار والفلفل شبوتل ، السبانخ
إعداد الوصفة:
- يقلب الحمص مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون ، 1.5 ملعقة شاي أحمر الفلفل ، 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق chipotle وملعقة صغيرة من الملح طبق خبز مدهون ، وضعت قبل ي خبز الفرن إلى 200 درجة مئوية ، وي خبز حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، 20-25 دقيقة. في نهاية الوقت ، أخرجه وابرده ، أضف إلى الحمص السبانخ الشباب ، 1.5 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والملح تذوق ، ضعي الحمص المخبوزة على أطباق ، وزينيها بالشرائح الليمون.
