أرز دجاج ترياكي وسلطة السبانخ

على الرغم من اسمها المعقد ، فإن هذه السلطة مستعدة للغاية سريعة وسهلة ، خاصة إذا كان لديك بالفعل الأرز البني المسلوق (يمكنك استخدام المجمدة المشتراة) والدجاج المشوي الجاهزة. لحم الدجاج مفروم ومختلط بالخضار الطازجة: سبانخ ، بازلاء السكر ، فلفل حلو ، كوكتيلات صغيرة الطماطم والأعشاب. سوف تعطي السلطة نكهة آسيوية فريدة من نوعها خلع الملابس مع صلصة ترياكي مختلطة مع زبدة الفول السوداني والمكسرات سوف الكاجو ملء مع ذوقهم الغنية والملمس لطيف. سلطة يقدم مع الأرز البني المسلوق قيمة التغذية لجبه واحدة: (المجموع 4) السعرات الحرارية 404 ، إجمالي الدهون 18 غرام ، الدهون المشبعة 4 غرام. البروتينات 23 جم ، كربوهيدرات 43 جم ، ألياف 6 جم ، كوليسترول 34 ميلي غرام ، натрий 662 мг., сахар 0 г. Time: 20 мин.الصعوبة: الوجبات السريعة: 4 حاويات مقاسة تستخدم في الوصفات الحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 أكواب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (الفن.) – 60 مل. 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة شاي) – 5 مل.

مكونات الوصفة:

• 2 ملعقة كبيرة. قطع الدجاج المشوية (بدون جلد)
• 3 ملاعق كبيرة. ل. صلصة ترياكي
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زبدة الفول السوداني (يفضل أن تكون داكنة)
• 4 ملاعق كبيرة. السبانخ (حوالي 55 غرام)
• 220 غرام البازلاء في القرون ، القرون المحاصيل و كسر في النصف
• 1 فلفل برتقالي مخطط
• 1 حزمة 280 غرام. كوكتيل طماطم أصفر و / أو أحمر ، مقطعة إلى 4 أجزاء
• 4 ريش بصل أخضر مفروم فرما ناعما
• 0.5 ملعقة كبيرة. أوراق ريحان طازجة مفرومة فرما ناعما
• 0.5 ملعقة كبيرة. المكسرات المحمصة المملحة ، المفروم خشن
• 2 ملعقة كبيرة. الأرز البني المسلوق (ذوبان الجليد إذا المجمدة)

وصفات مع مكونات مماثلة: السبانخ ، البازلاء السكر في القرون والطماطم الكرز والدجاج المشوي والكاجو والأرز البني ، زبدة الفول السوداني ، صلصة ترياكي ، بصل أخضر ، ريحان

إعداد الوصفة:

1. ي مزج صلصة ترياكي مع زبدة الفول السوداني و 1/4 في وعاء كبير الفن. الماء حتى كتلة متجانسة. يضاف السبانخ والبازلاء الفلفل الحلو والطماطم والثوم المعمر والريحان والدجاج والكاجو. المزيج والملح والفلفل حسب الرغبة.
2. الميكروويف الأرز. يقدم مع سلطة الدجاج و الخضروات.