هذه وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة مغذية للغاية بفضل البروتين مسحوق ونخالة الشوفان الغنية بالألياف. الألوان الزاهية تعطي شرائح الفواكه المجففة مثل الزبيب والكرز والعنب البري المشمش المجفف ، القيمة الغذائية للوجبة الواحدة: (24 متر مربع) شريط (5 سم)) السعرات الحرارية 1 67 ، إجمالي الدهون 5 غرام ، والدهون المشبعة g. ، البروتينات 8 g. ، الكربوهيدرات 23 g. ، الألياف g. ، الكوليسترول ملغ ، sodium mg.، sugar g. شارك مع الأصدقاء: 
الوقت: 1 ساعة. الصعوبة: سهلة الكمية: 24 بار مربع. (5 سم). تستخدم الوصفات عبوات قياس بحجم: 1 كوب (شارع) – 240 مل. 3/4 كوب (شارع) – 180 مل. 1/2 كوب (شارع) – 120 مل. 1/3 كوب (شارع) – 80 مل. 1/4 كوب (شارع) – 60 مل. 1ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) – 15 مل. 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) – 5 مل.
Contents
مكونات الوصفة:
- 120 غرام مسحوق بروتين الصويا
- 65 غرام نخالة الشوفان
- 75 غرام دقيق الحبوب الكامل
- 20 غرام جرثومة القمح
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 85 غرام زبيب
- 70 غرام الكرز المجفف
- 85 غرام العنب المجفف
- 70 غرام المشمش المجفف
- 350 غرام التوفو لينة جدا
- 1/2 ملعقة كبيرة. عصير التفاح غير المرشح
- 110 غرام السكر البني
- 2 بيض كبير ، فوز
- 2/3 الفن. زبدة الفول السوداني الطبيعية
- الزيوت النباتية للتشحيم
وصفات مع مكونات مماثلة: دقيق الحبوب الكاملة ، الجرثومية القمح ، الزبيب ، الكرز المجفف ، المشمش المجفف ، التوفو ، عصير التفاح ، السكر البني والبيض زبدة الفول السوداني
إعداد الوصفة:
- تغطية الجزء السفلي من صحن الخبز الزجاج مع ورقة شهادة جامعية (33 × 22 سم) ، زيت خفيف. اتركني وشأني. سخن الفرن تصل إلى 180 درجة مئوية
- في وعاء كبير ، اخلطي بروتين الصويا الجاف ونخالة الشوفان ، دقيق القمح ، جرثومة القمح والملح. جانبا.
- يقطع الزبيب والكرز المجفف والتوت والمشمش المجفف ويوضع فيه وعاء صغير. ضعه جانبا.
- في وعاء ثالث ، تغلب على التوفو بالخفق حتى تصبح ناعمة. أضف عصير التفاح والسكر البني والبيض وزبدة الفول السوداني ، مكون واحد في وقت واحد ، ويمزج مع خفقت في وقت واحد. أضف هذا كتلة لخلط البروتين وتخلط جيدا. إضافة الفواكه المجففة.
- ينتشر بالتساوي في طبق أعد ويخبز الفرن لمدة 35 دقيقة ، أو حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 96 درجة مئوية. ترفع من الفرن وتترك لتبرد تماما قبل التقطيع. مقطعة إلى مربعات وتخزين أشرطة البروتين ضيقة حاوية لا تزيد عن أسبوع.
